波比跳看似没有难度，但是有三个容易受伤的部位。

腰部膝盖肩膀主要与自己的动作习惯有关。

1、腰受伤

波比跳的下降阶段，不是直接弯腰趴下，这样会对腰部和脊柱造成一定压力。

正确动作是先下蹲，就像常规的深蹲或硬拉练习一样，避免腰椎脱离中立位。

2、膝盖受伤

由于体力不足，很多人下蹲直接膝盖先着地，做完俯卧撑也是用膝盖发力站起来。

这个习惯对膝盖很不好，正确动作是下蹲后双手先着地，放在膝盖之间。

3、肩膀受伤

主要发生在俯卧撑环节，做俯卧撑如果手臂打开幅度过大，手肘远离身体，对肩膀和肩袖肌群的压力会增大。

最好是手肘贴近身体，偏向窄距俯卧撑。

回顾整个动作，波比跳要点如下：

弯曲膝盖下蹲双手先着地，放置膝盖之间以平板支撑姿势做俯卧撑，手肘贴近身体恢复站立，不要膝盖撑地

END.

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