腰好，身体才会好！

大众微健康的专业医生告诉我们，腰好，身体才会好！在人体的脊柱结构中，最辛苦的就属腰椎了，这是因为它承载着人体一半以上的重量，若是腰椎出现问题，身体的健康就会大打折扣，尤其是男人，若腰出现问题，整个人的工作生活都会受到影响。

怎么才能知道自己的腰好不好呢？平常又腰怎么呵护自己腰的健康呢？下面就让大众微健康的专业医生来告诉我们答案吧！

男人，若你能完成这个“腰力测试”，恭喜！你的腰很好！腰不好的人，完不成这个“腰力测试”！

1、是否每天早上起床后，腰部会出现隐隐作痛的症状？

2、是否出现腰部疼痛，一活动就加剧，向前或向后弯腰更为明显的症状？

3、是否出现两腿疼痛，疼痛从臀部开始，还牵带着大腿后侧、小腿外侧的症状？

4、是否出现两腿感觉着发凉、发麻的症状？

5、直腿高抬测试

平躺在床上，将下肢保持伸直，让家人或朋友辅助，辅助者一手放在一条腿的膝关节处，另一只手将这条腿往上抬，正常人可以抬到70度，如若抬高不到30度，因疼痛而使其高度受到限制，则为直抬腿试验阳性，它往往代表着你的腰椎出现了问题。

6、是否出现腰部有疼痛，还反复发作，卧床休息后，病情可好转或康复，但过几天后又发作的症状？

若你这6个问题中超过3个问题的答案都是“是”，你真的需要保养自己腰的健康了。

想有个好腰，如何保护腰的健康，大众微健康的专业医生有6个建议！

1、不要经常一个姿势太久

避免劳动过度，不要长时间维持一个姿势进行学习、劳动、看电视，座位高低大小应合适，高度应以大腿与上半身的角度大于90度为宜。

2、少提重物

大众微健康的骨科医生提醒我们，对于重量大的物品，最好不要自己搬，可以找人帮忙。捡东西的时候应该蹲下捡，弯腰捡东西对腰椎不太好。

3、搓腰

搓腰是很简单的锻炼腰部的方法，尤其适合老年人。

一般来说，将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，直到双侧腰部发热为止即可。

4、多做双手攀足

这个动作是中医养生功法“八段锦”中的第六式，前屈后伸，双手攀足，使身体后部与腰部得到拉伸，可以调理腰背部肌肉，强肾健体。

站位，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次～15次。

5、多做拱桥式练习

这个动作是大众微健康的康复理疗师经常让腰有问题的患者做的动作，它可以很好的锻炼腰部，让腰越来越健康。

仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，进行拱桥状锻炼。一般来说，一次锻炼反复做 10 次，每日2～3次。

6、多做靠墙深蹲

靠墙深蹲可以刺激的肌群有股四头肌群和腰部后方肌群，所以经常锻炼，可以很好地保护腰部健康。

具体怎么做呢？很简单，背部靠墙，挺直腰背，同时双手握拳前伸，两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，5-10个一组，每次做1-2组。

好了，今天要和友们分享的就这么多，希望今天的内容能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享其他关于腰健康的知识，从而让更多的朋友受益，赠人玫瑰手有余香，感谢您～当然，如果你因为此篇文章受益，一定记得点赞转发哦，这样也是爱的传播哈，爱你们哦～

参考文献：

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陈炳霖, 邹军, 李欣, et al. 腰椎本体感觉测试研究现状及展望[J]. 中国康复理论与实践

罗小兵. “小动作”确保腰腹部健康[J]. 人才资源开发

卢亮, 于存海. 腰椎间盘突出症患者健康教育的探讨[J]. 中国健康教育

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