腰好，身體纔會好！

大衆微健康的專業醫生告訴我們，腰好，身體纔會好！在人體的脊柱結構中，最辛苦的就屬腰椎了，這是因爲它承載着人體一半以上的重量，若是腰椎出現問題，身體的健康就會大打折扣，尤其是男人，若腰出現問題，整個人的工作生活都會受到影響。

怎麼才能知道自己的腰好不好呢？平常又腰怎麼呵護自己腰的健康呢？下面就讓大衆微健康的專業醫生來告訴我們答案吧！

男人，若你能完成這個“腰力測試”，恭喜！你的腰很好！腰不好的人，完不成這個“腰力測試”！

1、是否每天早上起牀後，腰部會出現隱隱作痛的症狀？

2、是否出現腰部疼痛，一活動就加劇，向前或向後彎腰更爲明顯的症狀？

3、是否出現兩腿疼痛，疼痛從臀部開始，還牽帶着大腿後側、小腿外側的症狀？

4、是否出現兩腿感覺着發涼、發麻的症狀？

5、直腿高抬測試

平躺在牀上，將下肢保持伸直，讓家人或朋友輔助，輔助者一手放在一條腿的膝關節處，另一隻手將這條腿往上抬，正常人可以抬到70度，如若抬高不到30度，因疼痛而使其高度受到限制，則爲直抬腿試驗陽性，它往往代表着你的腰椎出現了問題。

6、是否出現腰部有疼痛，還反覆發作，臥牀休息後，病情可好轉或康復，但過幾天后又發作的症狀？

若你這6個問題中超過3個問題的答案都是“是”，你真的需要保養自己腰的健康了。

想有個好腰，如何保護腰的健康，大衆微健康的專業醫生有6個建議！

1、不要經常一個姿勢太久

避免勞動過度，不要長時間維持一個姿勢進行學習、勞動、看電視，座位高低大小應合適，高度應以大腿與上半身的角度大於90度爲宜。

2、少提重物

大衆微健康的骨科醫生提醒我們，對於重量大的物品，最好不要自己搬，可以找人幫忙。撿東西的時候應該蹲下撿，彎腰撿東西對腰椎不太好。

3、搓腰

搓腰是很簡單的鍛鍊腰部的方法，尤其適合老年人。

一般來說，將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10-15次，直到雙側腰部發熱爲止即可。

4、多做雙手攀足

這個動作是中醫養生功法“八段錦”中的第六式，前屈後伸，雙手攀足，使身體後部與腰部得到拉伸，可以調理腰背部肌肉，強腎健體。

站位，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10次～15次。

5、多做拱橋式練習

這個動作是大衆微健康的康復理療師經常讓腰有問題的患者做的動作，它可以很好的鍛鍊腰部，讓腰越來越健康。

仰臥硬板牀上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，進行拱橋狀鍛鍊。一般來說，一次鍛鍊反覆做 10 次，每日2～3次。

6、多做靠牆深蹲

靠牆深蹲可以刺激的肌羣有股四頭肌羣和腰部後方肌羣，所以經常鍛鍊，可以很好地保護腰部健康。

具體怎麼做呢？很簡單，背部靠牆，挺直腰背，同時雙手握拳前伸，兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，5-10個一組，每次做1-2組。

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參考文獻：

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圖片來自網絡