瑜伽是一项很神奇的运动，拥有奇幻的魔力。当一个人喜欢上瑜伽之后，就会时时想着要练习，天天必须花时间练习，一天不练就浑身难受，

问：生理期期间，还适合做瑜伽吗？

答：生理期期间，是可以适当做一些瑜伽的。但是，在来月经量多的时候最好不要做瑜伽，瑜伽中一些倒立的动作，一些剧烈的运动，一些高耗体力的体式同样不可以做。其它时候，只要出血不是很多，一般的瑜伽动作就完全可以练习。

很多女性在生理期期间，会遭遇两大问题的折磨：情绪不稳和痛经。练瑜伽，可以一定程度上减轻这些折磨。

关于情绪不稳和痛经

很多女性月经期间受激素的影响，情绪容易波动，易躁易怒。不仅身边的人遭了殃，自己也受了罪。练习瑜伽有助于情绪稳定，舒缓身心，放松心情。

痛经主要是经血排出不畅，盆底肌肉痉挛，精神紧张导致的。练习瑜伽可以按摩腹腔器官，促进骨盆区域血液循环，改善经期不舒服的感觉，缓解痛经。

接下来，小编就给大家分享4种月经期间可以做的瑜伽体式，供大家练习。

01站山式

身体站直，腰背挺直，两脚脚底板着地，脚掌位于腹部正下方，踮起脚尖，小腿与地面成45度，臀部与大腿保持水平，与地面平行。站山式可以调整呼吸，放松心情，舒缓经期不适。

02磨豆式

坐地，双脚并拢，脚尖向上。上半身微微前倾，伸出双手，缓缓做出类似于磨豆子的动作。可重复多做，可顺时针逆时针练习。磨豆式可以帮助促进盆骨区域内的血液循环，改善腹痛腹胀等情况。

03鸽子式

弯曲左膝盖，右腿向后伸直，手指点地，胸腔延展， 弯曲右腿，右手向后抓脚，掌心朝上，抓脚趾或脚背到足弓，拉脚靠近肩膀，弯曲右手肘，看右脚。鸽子式可以使人集中精力，心绪宁静。

04仰卧束角式

坐立，调整瑜伽毯的位置和高度，双手放在臀部的后侧，压住瑜伽毯，屈手肘，身体慢慢仰卧在瑜伽毯上，双脚脚掌相对，膝盖向下沉向地板，双手放松，自然的放在身体的两侧。也可以手臂上举，互抱手肘。仰卧束角式可以帮助调节血压，畅通经血流通，缓解痛经。

注意：

月经期间练习瑜伽，时间一定不能过长，要多休息！

瑜伽是有益身心的健康运动，不仅经期可以练习，非经期更要练习。如果你是瑜伽“小白”，想了解瑜伽知识，学习更多瑜伽体式，更好地锻炼自己的形体，欢迎来到中国瑜伽联盟学习。专业的老师给予你专业的指导，让你变得更美，更气质！