瑜伽是一項很神奇的運動，擁有奇幻的魔力。當一個人喜歡上瑜伽之後，就會時時想着要練習，天天必須花時間練習，一天不練就渾身難受，

問：生理期期間，還適合做瑜伽嗎？

答：生理期期間，是可以適當做一些瑜伽的。但是，在來月經量多的時候最好不要做瑜伽，瑜伽中一些倒立的動作，一些劇烈的運動，一些高耗體力的體式同樣不可以做。其它時候，只要出血不是很多，一般的瑜伽動作就完全可以練習。

很多女性在生理期期間，會遭遇兩大問題的折磨：情緒不穩和痛經。練瑜伽，可以一定程度上減輕這些折磨。

關於情緒不穩和痛經

很多女性月經期間受激素的影響，情緒容易波動，易躁易怒。不僅身邊的人遭了殃，自己也受了罪。練習瑜伽有助於情緒穩定，舒緩身心，放鬆心情。

痛經主要是經血排出不暢，盆底肌肉痙攣，精神緊張導致的。練習瑜伽可以按摩腹腔器官，促進骨盆區域血液循環，改善經期不舒服的感覺，緩解痛經。

接下來，小編就給大家分享4種月經期間可以做的瑜伽體式，供大家練習。

01站山式

身體站直，腰背挺直，兩腳腳底板着地，腳掌位於腹部正下方，踮起腳尖，小腿與地面成45度，臀部與大腿保持水平，與地面平行。站山式可以調整呼吸，放鬆心情，舒緩經期不適。

02磨豆式

坐地，雙腳併攏，腳尖向上。上半身微微前傾，伸出雙手，緩緩做出類似於磨豆子的動作。可重複多做，可順時針逆時針練習。磨豆式可以幫助促進盆骨區域內的血液循環，改善腹痛腹脹等情況。

03鴿子式

彎曲左膝蓋，右腿向後伸直，手指點地，胸腔延展， 彎曲右腿，右手向後抓腳，掌心朝上，抓腳趾或腳背到足弓，拉腳靠近肩膀，彎曲右手肘，看右腳。鴿子式可以使人集中精力，心緒寧靜。

04仰臥束角式

坐立，調整瑜伽毯的位置和高度，雙手放在臀部的後側，壓住瑜伽毯，屈手肘，身體慢慢仰臥在瑜伽毯上，雙腳腳掌相對，膝蓋向下沉向地板，雙手放鬆，自然的放在身體的兩側。也可以手臂上舉，互抱手肘。仰臥束角式可以幫助調節血壓，暢通經血流通，緩解痛經。

注意：

月經期間練習瑜伽，時間一定不能過長，要多休息！

瑜伽是有益身心的健康運動，不僅經期可以練習，非經期更要練習。如果你是瑜伽“小白”，想了解瑜伽知識，學習更多瑜伽體式，更好地鍛鍊自己的形體，歡迎來到中國瑜伽聯盟學習。專業的老師給予你專業的指導，讓你變得更美，更氣質！