练习瑜伽的目的是用来增进人们的身体、心智和精神的健康！它可以整合生活中的所有层面：包括环境、体能、情绪、心理和精神，可使自我与外部世界达成统一，解决内心的冲突，帮助人们充分发挥自身的潜力。它暗示用一种生活方式约束自己，也统一所有的事情。

瑜伽是伸展运动，但不只是能够做各种高难度的身体动作，而是更注重人内在心灵的练习法，它追求的是身心融合。初学瑜伽，练习这3个瑜伽动作，缓解腰酸背痛，还你一身轻松。

瑜伽坐角式

瑜伽坐角式主要关注大腿内侧的拉伸和背部的伸展。难度系数中等，建议每天练习1次，呼吸时，动作过程中，背部始终保持平直，不能弯曲。记得在做这个体式时，先长坐，然后双腿左右分开成“一”字形，双臂随之分开，用双手指尖触脚趾。

练习这个瑜伽体式的作用主要是拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带。促进骨盆区域血液循环，使其保持健康。防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。

不过练习瑜伽坐角式，坐骨神经痛患者在做此此式时要慎重，动作要轻柔缓慢，如有任务不适或疼痛请立即停止。

瑜伽抬腿平衡式

抬腿平衡式是一种站姿瑜伽动作。这套动作的练习可以拉伸腿部，缓解腿部的肌肉紧张。在办公室久坐的白领们就可以在休息的时间练习这一动作，舒缓腿部的僵硬感。它还可以锻炼集中注意的能力，有效提高全身的平衡感。

练习瑜伽抬腿平衡式，取山立式站姿，两手放在髋部两侧，身体重量落到左腿上。吸气，右腿向正前方伸出，两髋保持水平。保持这个姿势的平衡。然后弯曲右腿，右手握住右脚拇指或脚背。再将右腿向正前方伸出，左腿直立。换左腿重复动作，左右腿平衡的时间相同。

练习时，切记保持好呼吸的平稳，保持好上半身的直立，不要前倾。

瑜伽射手式

练习瑜伽射手式，一定要感受身体侧翻时腰侧的拉伸。这个体式难度中上，建议每天练习1次。瑜伽呼吸时，记得双手抓脚时吸气，身体还原时呼气，保持动作中自然呼吸。练习这个体式时，双腿先打开成“一”字形，接着双手握住某只脚掌，再扭转躯干，使头靠在与那只脚掌同侧的小腿上。

练习这个瑜伽动作，可以增加腰椎的柔软度，加强颈部肌肉的力量。加快背部的血液循环，强化脊椎神经并消除背痛。拉伸腿部韧带，减少腰部多余脂肪，美化身体线条。加快骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。

但是切记身体侧翻时，腰背要挺直，避免向前倾，手臂尽量靠近耳朵，才能充分伸展侧腰。如果手不能抓住脚，只要保持腰背挺直，侧弯至自己的极限即可。