練習瑜伽的目的是用來增進人們的身體、心智和精神的健康！它可以整合生活中的所有層面：包括環境、體能、情緒、心理和精神，可使自我與外部世界達成統一，解決內心的衝突，幫助人們充分發揮自身的潛力。它暗示用一種生活方式約束自己，也統一所有的事情。

瑜伽是伸展運動，但不只是能夠做各種高難度的身體動作，而是更注重人內在心靈的練習法，它追求的是身心融合。初學瑜伽，練習這3個瑜伽動作，緩解腰痠背痛，還你一身輕鬆。

瑜伽坐角式

瑜伽坐角式主要關注大腿內側的拉伸和背部的伸展。難度係數中等，建議每天練習1次，呼吸時，動作過程中，背部始終保持平直，不能彎曲。記得在做這個體式時，先長坐，然後雙腿左右分開成“一”字形，雙臂隨之分開，用雙手指尖觸腳趾。

練習這個瑜伽體式的作用主要是拉伸腿部肌肉，伸展腿部韌帶。促進骨盆區域血液循環，使其保持健康。防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經痛。

不過練習瑜伽坐角式，坐骨神經痛患者在做此此式時要慎重，動作要輕柔緩慢，如有任務不適或疼痛請立即停止。

瑜伽抬腿平衡式

抬腿平衡式是一種站姿瑜伽動作。這套動作的練習可以拉伸腿部，緩解腿部的肌肉緊張。在辦公室久坐的白領們就可以在休息的時間練習這一動作，舒緩腿部的僵硬感。它還可以鍛鍊集中注意的能力，有效提高全身的平衡感。

練習瑜伽抬腿平衡式，取山立式站姿，兩手放在髖部兩側，身體重量落到左腿上。吸氣，右腿向正前方伸出，兩髖保持水平。保持這個姿勢的平衡。然後彎曲右腿，右手握住右腳拇指或腳背。再將右腿向正前方伸出，左腿直立。換左腿重複動作，左右腿平衡的時間相同。

練習時，切記保持好呼吸的平穩，保持好上半身的直立，不要前傾。

瑜伽射手式

練習瑜伽射手式，一定要感受身體側翻時腰側的拉伸。這個體式難度中上，建議每天練習1次。瑜伽呼吸時，記得雙手抓腳時吸氣，身體還原時呼氣，保持動作中自然呼吸。練習這個體式時，雙腿先打開成“一”字形，接着雙手握住某隻腳掌，再扭轉軀幹，使頭靠在與那隻腳掌同側的小腿上。

練習這個瑜伽動作，可以增加腰椎的柔軟度，加強頸部肌肉的力量。加快背部的血液循環，強化脊椎神經並消除背痛。拉伸腿部韌帶，減少腰部多餘脂肪，美化身體線條。加快骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛。

但是切記身體側翻時，腰背要挺直，避免向前傾，手臂儘量靠近耳朵，才能充分伸展側腰。如果手不能抓住腳，只要保持腰背挺直，側彎至自己的極限即可。