什么是天鹅颈？

天鹅颈是指人像天鹅一样拥有纤细修长的脖子，看起来优雅高贵，气质不凡。

一直以来，光滑紧致的脖子是性感的标志之一，被认为是优雅女人的杀手锏。人间天使奥黛丽赫本就拥有天鹅颈，所以在很多影视作品中，我们都会产生这样的感觉：世间竟会有平民女孩的形象气质如此像皇室公主。她不是在扮演公主，她就是公主！

刘诗诗的天鹅颈

娱乐圈中刘诗诗优美的天鹅颈一直被粉丝称赞并羡慕。刘诗诗五官清秀，气质温婉，脖子纤细修长，整个人往台上一站，就宛如一只高傲优雅的白天鹅，闪耀光芒。天鹅颈让刘诗诗成为娱乐圈中公认的气质女神。

每个女人都想拥有奥黛丽赫本和刘诗诗那样的完美的脖颈，然而现实却是，因为各种不良的生活工作习惯，导致人驼背、脖子前倾、脖子看起来短，形象很是难看。哪怕有些女人脸长的好看，但因为脖子问题，魅力也是大打折扣。

不良习惯知多少？

1：工作中的不良坐姿

对于整天坐在办公桌前的人来说，保持挺拔的坐姿是很难的事情。为了节约力气，大家通常是怎么做舒服怎么来。驼着背办公，脖子前倾盯着电脑，肩膀和胸椎向前弯曲，长此以往，脖子和肩膀这一块就出现了各种问题。

2：低头族

低头族是生活中常见的景象。走路低头看手机，坐车低头看手机，回家了，坐床上低头看手机。随时随地低头，无时无刻不再低头。脖颈时时受遭受压迫，久而久之，脖子和后背就不在一条直线上了。

3：不锻炼

工作生活的压力太大，使得人们随时处在紧张和压力中。事实证明：持续的紧张和压力会导致肌肉和韧带缩短和收紧。等到人们有空闲的时间，就只想躺着不动，不去锻炼。脖颈变得僵硬，又一直不去改善，就导致问题越来越严重，更别谈“优美” 了。

正确坐姿的打开方式应该是这样的：

瑜伽，女神必备，天鹅颈练成术！

在瑜伽体式中，有很多伸展颈部的动作，例如一些后仰的姿势，能够刺激并加速肩颈上背部位的血液循环，使它慢慢灵活柔韧，从而提升气质、改变体态。

接下来，小编给大家介绍几个瑜伽体式，帮你改善溜肩，修炼天鹅颈。长期练习，下一个女神就是你哦。

鸽式变体

曲左膝，右腿向后，弯曲将弹力带套在脚尖，双手抓住拉伸带，向前拉伸，保持30秒的拉伸。随后，换另一侧重复。

弓式

俯卧姿势，腹部紧贴瑜伽垫，面部朝下。曲膝，手臂向后，将弹力带套在脚尖，借助弹力带拉起双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫；抬头，尽量后仰，腹部支撑身体全部重量。持续 30 秒为一次。

站立前曲

站直，双腿与臀同宽。双手置于背后，分别抓住弹力带两端。保持腿部伸直，双手上举至头顶上方。保持 30 秒后，慢慢恢复站姿。

坐式颈部舒展

坐着，拉长脊柱，放松肩膀下巴放到胸前，避免双肩向前弯曲。在这里呼吸5次，伸展脖子上的伸肌。向右旋转头，使右耳朝向右肩，并保持5次呼吸。要增加一些拉伸力，将左手掌放在左臀部旁边的地板上，并保持5次以上的呼吸。将下巴放回到左侧的胸部，重复。

以上四个瑜伽体式，都非常简单，大家在家里也可以做哦。当然，瑜伽，不仅仅是锻炼颈部那么简单，做一套瑜伽体式，就相当于整个身体做了一次全身运动，特别舒服。如果你想学习更多瑜伽体式，更好地锻炼自己的形体，欢迎来到中国瑜伽联盟学习。专业的老师给予你专业的指导，让你变得更美，更气质！

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