什麼是天鵝頸？

天鵝頸是指人像天鵝一樣擁有纖細修長的脖子，看起來優雅高貴，氣質不凡。

一直以來，光滑緊緻的脖子是性感的標誌之一，被認爲是優雅女人的殺手鐧。人間天使奧黛麗赫本就擁有天鵝頸，所以在很多影視作品中，我們都會產生這樣的感覺：世間竟會有平民女孩的形象氣質如此像皇室公主。她不是在扮演公主，她就是公主！

劉詩詩的天鵝頸

娛樂圈中劉詩詩優美的天鵝頸一直被粉絲稱讚並羨慕。劉詩詩五官清秀，氣質溫婉，脖子纖細修長，整個人往臺上一站，就宛如一隻高傲優雅的白天鵝，閃耀光芒。天鵝頸讓劉詩詩成爲娛樂圈中公認的氣質女神。

每個女人都想擁有奧黛麗赫本和劉詩詩那樣的完美的脖頸，然而現實卻是，因爲各種不良的生活工作習慣，導致人駝背、脖子前傾、脖子看起來短，形象很是難看。哪怕有些女人臉長的好看，但因爲脖子問題，魅力也是大打折扣。

不良習慣知多少？

1：工作中的不良坐姿

對於整天坐在辦公桌前的人來說，保持挺拔的坐姿是很難的事情。爲了節約力氣，大家通常是怎麼做舒服怎麼來。駝着背辦公，脖子前傾盯着電腦，肩膀和胸椎向前彎曲，長此以往，脖子和肩膀這一塊就出現了各種問題。

2：低頭族

低頭族是生活中常見的景象。走路低頭看手機，坐車低頭看手機，回家了，坐牀上低頭看手機。隨時隨地低頭，無時無刻不再低頭。脖頸時時受遭受壓迫，久而久之，脖子和後背就不在一條直線上了。

3：不鍛鍊

工作生活的壓力太大，使得人們隨時處在緊張和壓力中。事實證明：持續的緊張和壓力會導致肌肉和韌帶縮短和收緊。等到人們有空閒的時間，就只想躺着不動，不去鍛鍊。脖頸變得僵硬，又一直不去改善，就導致問題越來越嚴重，更別談“優美” 了。

正確坐姿的打開方式應該是這樣的：

瑜伽，女神必備，天鵝頸練成術！

在瑜伽體式中，有很多伸展頸部的動作，例如一些後仰的姿勢，能夠刺激並加速肩頸上背部位的血液循環，使它慢慢靈活柔韌，從而提升氣質、改變體態。

接下來，小編給大家介紹幾個瑜伽體式，幫你改善溜肩，修煉天鵝頸。長期練習，下一個女神就是你哦。

鴿式變體

曲左膝，右腿向後，彎曲將彈力帶套在腳尖，雙手抓住拉伸帶，向前拉伸，保持30秒的拉伸。隨後，換另一側重複。

弓式

俯臥姿勢，腹部緊貼瑜伽墊，面部朝下。曲膝，手臂向後，將彈力帶套在腳尖，藉助彈力帶拉起雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊；抬頭，儘量後仰，腹部支撐身體全部重量。持續 30 秒爲一次。

站立前曲

站直，雙腿與臀同寬。雙手置於背後，分別抓住彈力帶兩端。保持腿部伸直，雙手上舉至頭頂上方。保持 30 秒後，慢慢恢復站姿。

坐式頸部舒展

坐着，拉長脊柱，放鬆肩膀下巴放到胸前，避免雙肩向前彎曲。在這裏呼吸5次，伸展脖子上的伸肌。向右旋轉頭，使右耳朝向右肩，並保持5次呼吸。要增加一些拉伸力，將左手掌放在左臀部旁邊的地板上，並保持5次以上的呼吸。將下巴放回到左側的胸部，重複。

以上四個瑜伽體式，都非常簡單，大家在家裏也可以做哦。當然，瑜伽，不僅僅是鍛鍊頸部那麼簡單，做一套瑜伽體式，就相當於整個身體做了一次全身運動，特別舒服。如果你想學習更多瑜伽體式，更好地鍛鍊自己的形體，歡迎來到中國瑜伽聯盟學習。專業的老師給予你專業的指導，讓你變得更美，更氣質！

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