很多人当初是为了减肥而开始了跑步看，渐渐地，跑步除了让人瘦身苗条之外，还有了强身健体、缓解压力、精神饱满、年轻逆龄等神奇功效，所以说坚持跑步所带给身体的改变更是实实在在的！

此外，跑步带来的好处远不止我们眼睛所看到的，跑步是可以增强人的免疫力，从而提高身体的机能，进而对身体很多部位造成积极的影响，甚至可以增强五脏六腑的功能，对多种疾病都有着预防作用，简直是超乎我们的想象。

1、预防前列腺疾病

前列腺炎是一种男性多发疾病，发病的时间越长，对男性的危害越大，进而导致更严重的疾病，二跑步是保养前列腺的最佳形式之一。

从保健调养的功效来看，经常跑步有利于前列腺的健康，能够促进前列腺部位的微循环，可以帮助前列腺炎恢复。

另外，在跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了按摩作用，减少疾病的发生。

2、预防乳腺癌

美国癌症协会在对7万多位中年妇女进行跟踪调查后发现，经常跑步能将罹患乳腺癌的概率减少14%。倘若每天的运动量达到30分钟以上，患病危险则能减少至少20%。

跑步会使血液中的干扰素倍增，而干扰素的抗病毒及抗癌能力乃是众所周知的。同时，跑步还会增加淋巴细胞的数量，促进淋巴液循环等，而淋巴细胞正是人体抗癌第一防线。

此外，跑步能促进白细胞、尤其是吞噬细胞的活跃度，使其能处理流窜的经血和内膜组织，对于预防其它妇科病同样大有益处。

3、预防老年痴呆

阿尔茨海默病（俗称老年痴呆）是困扰人类大脑的一个恶魔，它是一种脑部疾病，会造成脑部神经细胞逐渐丧失，发病者将会慢慢失去所有记忆，甚至自理能力。

跑步能为大脑输送更多的氧气，会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，同时刺激中枢新细胞的生长，让大脑萎缩更慢，进而有助于预防认知功能障碍。

此外，跑步有助于改善神经元之间的连接和信息传递，从而发展和巩固在大脑内的记忆痕迹。

4、预防心脑血管疾病

《欧洲心脏杂志》发表的一项新研究显示，坚持跑步可以有效控制老年人的腰围、高血压和胆固醇。即使是短时间的中度或剧烈运动，也可以让60岁以上老人患心血管疾病的几率明显降低，对其身体健康有很多益处。

坚持跑步会让我们有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

经常跑步的人患高血压的风险比不运动的人低50%之多，每周坚持进行3-4次40分钟中等强度的跑步，就非常有助于让血压保持在正常范围内。

5、预防呼吸系统

跑步可以使肺功能变强，可发达肺部呼吸肌，增大肺活量，通过长时间、有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，降低我们患上呼吸系统疾病的风险。

《医学与运动科学》上研究表明，每周只需要跑步16KM，就可以降低肺炎或其他呼吸道疾病带来的死亡风险40%以上。而且在一定的范围内，跑量越大，降低的风险越多。

不过我们在户外跑步时，要考虑空气状况和天气状况，如遇到极端天气，一定要做好防护或者取消跑步，不然会起到适得其反的作用。

6、预防糖尿病

《运动医学》综述表明，跑步可以将II型糖尿病的风险减少20%-30%。当每周运动时间超过150分钟，并伴有体重下降时，效果最佳。

长期坚持跑步能够起到降低血糖和糖化血红蛋白的目的。还可以缓解压力紧张多导致导致的生长激素、胰高血糖素等大量分泌，有利于控制血糖。

7、预防关节炎

很多人误以为经常跑步易患退化性关节炎，不过一项新的研究推翻了这样的论点。该研究发现，进行有规律跑步不仅不会增加患退化性关节炎的风险，反而还有助于预防退化性关节炎。

无论年龄大小，只要进行有规律地跑步，出现膝盖疼痛的几率就会明显降低，且较不会产生退化性关节炎。对于那些没有退化性关节炎的人来说，不管年龄大小，都不应刻意限制跑步。

8、预防眼部疾病

很多人觉得眼睛貌似和跑步没什么联系，但数据确实显示，跑步可以使黄斑变性（某种眼病）的风险降低40~50%，减少患白内障的风险35%（白内障也是随着年龄增长而患上的病）

坚持长跑的人经常都有一小时左右的时间，在户外让眼睛直视远方，看到各种的风景，这对眼睛是很好的放松休息，而这对视力恢复有一定效果。让眼睛看到远处的物体让眼睛放松，看事物更清晰，从而起到预防近视发生和恶化的作用。

9、预防骨质疏松

跑步可以强化骨骼，增强骨骼的运动能力，提早预防骨质疏松。特别是老年人随着年龄增长，钙质的流失，加之日常活动减少，缺乏足够运动，很容易造成骨质疏松，摔倒性骨折发生概率大大增加。

坚持跑步可以有效防止老人骨质疏松和骨折的发生，由于健身跑可以大大增加下肢骨骼负荷，使之发生代偿性结构改变，还可以增加肌肉力量，增加肌体的稳定性和平衡能力，这些都有助于减少老年人跌倒次数和跌倒性骨折。

10、预防抑郁症

抑郁症是以显著而持久的心境低落，还会带来失眠、食欲减退、社交恐惧、思维迟缓、语言能力和记忆力下降等身心痛苦。重度抑郁会出现悲观厌世，甚至有自杀企图或行为。

运动是一个缓解抑郁症状的主动疗法，而在各种运动中，跑步对防治抑郁症最佳。跑步可以提升体内神经递质如内啡肽和大麻酚的水平，它是一种天然的止痛物质，从而改善情绪，还有减轻抑郁的功效，能使人产生一种非常愉悦感觉。

看到上面跑步对多种疾病的预防作用，是不是感觉难以置信，有些夸大其词呢？其实这些的积极作用并不好实现，得需要坚持，1年、5年、10年、甚至更长时间，我们的身体和精神状态的改善越发明显。

不过，跑步虽然貌似灵丹妙药，能增强体质，改善各器官的功能，但是跑者也需要适时、适度的“服用”科学合理，切勿过犹不及。坚持下来迈开双腿，身体定会焕然一新的变化！