很多人當初是爲了減肥而開始了跑步看，漸漸地，跑步除了讓人瘦身苗條之外，還有了強身健體、緩解壓力、精神飽滿、年輕逆齡等神奇功效，所以說堅持跑步所帶給身體的改變更是實實在在的！

此外，跑步帶來的好處遠不止我們眼睛所看到的，跑步是可以增強人的免疫力，從而提高身體的機能，進而對身體很多部位造成積極的影響，甚至可以增強五臟六腑的功能，對多種疾病都有着預防作用，簡直是超乎我們的想象。

1、預防前列腺疾病

前列腺炎是一種男性多發疾病，發病的時間越長，對男性的危害越大，進而導致更嚴重的疾病，二跑步是保養前列腺的最佳形式之一。

從保健調養的功效來看，經常跑步有利於前列腺的健康，能夠促進前列腺部位的微循環，可以幫助前列腺炎恢復。

另外，在跑步時，腹腔內臟器，尤其是腸管及大網膜，有規律、有力度地對前列腺造成衝擊，起到了按摩作用，減少疾病的發生。

2、預防乳腺癌

美國癌症協會在對7萬多位中年婦女進行跟蹤調查後發現，經常跑步能將罹患乳腺癌的概率減少14%。倘若每天的運動量達到30分鐘以上，患病危險則能減少至少20%。

跑步會使血液中的干擾素倍增，而干擾素的抗病毒及抗癌能力乃是衆所周知的。同時，跑步還會增加淋巴細胞的數量，促進淋巴液循環等，而淋巴細胞正是人體抗癌第一防線。

此外，跑步能促進白細胞、尤其是吞噬細胞的活躍度，使其能處理流竄的經血和內膜組織，對於預防其它婦科病同樣大有益處。

3、預防老年癡呆

阿爾茨海默病（俗稱老年癡呆）是困擾人類大腦的一個惡魔，它是一種腦部疾病，會造成腦部神經細胞逐漸喪失，發病者將會慢慢失去所有記憶，甚至自理能力。

跑步能爲大腦輸送更多的氧氣，會增加大腦的血液流動，促進腦部發育，同時刺激中樞新細胞的生長，讓大腦萎縮更慢，進而有助於預防認知功能障礙。

此外，跑步有助於改善神經元之間的連接和信息傳遞，從而發展和鞏固在大腦內的記憶痕跡。

4、預防心腦血管疾病

《歐洲心臟雜誌》發表的一項新研究顯示，堅持跑步可以有效控制老年人的腰圍、高血壓和膽固醇。即使是短時間的中度或劇烈運動，也可以讓60歲以上老人患心血管疾病的幾率明顯降低，對其身體健康有很多益處。

堅持跑步會讓我們有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

經常跑步的人患高血壓的風險比不運動的人低50%之多，每週堅持進行3-4次40分鐘中等強度的跑步，就非常有助於讓血壓保持在正常範圍內。

5、預防呼吸系統

跑步可以使肺功能變強，可發達肺部呼吸肌，增大肺活量，通過長時間、有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，降低我們患上呼吸系統疾病的風險。

《醫學與運動科學》上研究表明，每週只需要跑步16KM，就可以降低肺炎或其他呼吸道疾病帶來的死亡風險40%以上。而且在一定的範圍內，跑量越大，降低的風險越多。

不過我們在戶外跑步時，要考慮空氣狀況和天氣狀況，如遇到極端天氣，一定要做好防護或者取消跑步，不然會起到適得其反的作用。

6、預防糖尿病

《運動醫學》綜述表明，跑步可以將II型糖尿病的風險減少20%-30%。當每週運動時間超過150分鐘，並伴有體重下降時，效果最佳。

長期堅持跑步能夠起到降低血糖和糖化血紅蛋白的目的。還可以緩解壓力緊張多導致導致的生長激素、胰高血糖素等大量分泌，有利於控制血糖。

7、預防關節炎

很多人誤以爲經常跑步易患退化性關節炎，不過一項新的研究推翻了這樣的論點。該研究發現，進行有規律跑步不僅不會增加患退化性關節炎的風險，反而還有助於預防退化性關節炎。

無論年齡大小，只要進行有規律地跑步，出現膝蓋疼痛的幾率就會明顯降低，且較不會產生退化性關節炎。對於那些沒有退化性關節炎的人來說，不管年齡大小，都不應刻意限制跑步。

8、預防眼部疾病

很多人覺得眼睛貌似和跑步沒什麼聯繫，但數據確實顯示，跑步可以使黃斑變性（某種眼病）的風險降低40~50%，減少患白內障的風險35%（白內障也是隨着年齡增長而患上的病）

堅持長跑的人經常都有一小時左右的時間，在戶外讓眼睛直視遠方，看到各種的風景，這對眼睛是很好的放鬆休息，而這對視力恢復有一定效果。讓眼睛看到遠處的物體讓眼睛放鬆，看事物更清晰，從而起到預防近視發生和惡化的作用。

9、預防骨質疏鬆

跑步可以強化骨骼，增強骨骼的運動能力，提早預防骨質疏鬆。特別是老年人隨着年齡增長，鈣質的流失，加之日常活動減少，缺乏足夠運動，很容易造成骨質疏鬆，摔倒性骨折發生概率大大增加。

堅持跑步可以有效防止老人骨質疏鬆和骨折的發生，由於健身跑可以大大增加下肢骨骼負荷，使之發生代償性結構改變，還可以增加肌肉力量，增加肌體的穩定性和平衡能力，這些都有助於減少老年人跌倒次數和跌倒性骨折。

10、預防抑鬱症

抑鬱症是以顯著而持久的心境低落，還會帶來失眠、食慾減退、社交恐懼、思維遲緩、語言能力和記憶力下降等身心痛苦。重度抑鬱會出現悲觀厭世，甚至有自殺企圖或行爲。

運動是一個緩解抑鬱症狀的主動療法，而在各種運動中，跑步對防治抑鬱症最佳。跑步可以提升體內神經遞質如內啡肽和大麻酚的水平，它是一種天然的止痛物質，從而改善情緒，還有減輕抑鬱的功效，能使人產生一種非常愉悅感覺。

看到上面跑步對多種疾病的預防作用，是不是感覺難以置信，有些誇大其詞呢？其實這些的積極作用並不好實現，得需要堅持，1年、5年、10年、甚至更長時間，我們的身體和精神狀態的改善越發明顯。

不過，跑步雖然貌似靈丹妙藥，能增強體質，改善各器官的功能，但是跑者也需要適時、適度的“服用”科學合理，切勿過猶不及。堅持下來邁開雙腿，身體定會煥然一新的變化！