當你跑步上癮後，總是期待着能跑步的日子。有時計劃跑個5公里，結果卻跑了10公里；有時跑完並非疲倦，反而更有些戀戀不捨。跑步，就是這麼地令人癡迷。或許，是因爲產生了愉悅感；或許，是讓人有了成就感。無論怎樣，跑步結束後，總有一種難捨難分的感覺。

毋庸置疑，跑步對身體有着影響，對我們的生活也有着改變。當你真正明白跑步對人生具有着重大意義時，你自然會愛上跑步，自然會更加積極的生活。在這浮躁的社會里，快節奏的生活及巨大壓力的工作，我們需要尋得一處良方，來解脫自己，放鬆自己。跑步，無疑就是祕方。

我們都知道跑步有着諸多好處，減肥瘦身、提升心肺功能、促進血液循環、增強皮膚細胞活力等，堅持跑步，可以讓你生命更有活力，看起來更顯年輕，簡直就是減齡的祕密武器。但這只是正常的跑步，而有些不注重細節的亂跑，只會讓你增齡，更讓你越跑人越老。

1、不注重睡眠

我們都知道正常一天的睡眠要保證8小時，雖然個別人的睡眠時間可長可短，但至少要保證睡眠充足，才能保證一天的精力充沛，同時更有助於身體的健康。我們日常的跑步訓練，就會消耗着我們的體力與精力，在自己跑步能力不夠的情況下，有時還會引起身體的肌肉痠痛等現象。

這時，最好的休息就是睡覺，只有睡眠充足才能讓身體得到最好的修復及恢復。當我們人體進行跑步、健身等運動鍛鍊後，往往需要休息睡眠的時間比平時還要大很多。

可是，有些跑者明明睡眠不足了，第二天還是堅持去跑步，而且跑完步後仍然不注重睡眠，繼續熬夜加班。這樣的鍛鍊等於是在過度透支消耗身體，身體會更加不健康，臉色也會更加憔悴。久而久之，整個人看起來就像是提前衰老，儘管有跑步運動，卻沒有一點精氣神。

睡眠不好的人，會導致精力下降，精神不振，整個人更容易疲憊。對於日常有跑步的人來說，這是加倍了傷害。不但肌肉得不到很好的修復，也會持續地痠痛，更消磨了意志力，無法堅持去跑步訓練。長此以往，面容憔悴，體態龍鍾，這樣只會讓你越跑步變得越老。

2、不注重營養

人體需要的七大營養素：水、脂肪、蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維。每天攝取均衡的營養，可以促進我們跑步運動過後的機體恢復，更好地提升我們的跑步能力，也能保持良好的身體健康狀態。

很多跑者運動過後，並不注重營養，要麼照樣大喫大喝，要麼不喫、少喫，或者營養過於單一，這樣並不能保證我們身體跑步過後能夠得到完美的修復。如果日常過於加大運動量，卻沒有攝取足夠的營養，身體也會呈現出疲態，精力下降，氣色不好。

大量跑步運動過後，能量消耗過大，蛋白質大量分解，電解質丟失，酸性代謝產物堆積等，我們身體就會出現疲勞。因此，我們需要及時補充均衡的營養，滿足身體所需，快速恢復機體，也消除疲勞。

如果是減肥期間的跑步運動，可以減少攝入高GI的碳水，米飯、麪食儘量不喫，改喫低GI的碳水，如：粗糧、燕麥、地瓜、全麥麪包等。但是，蛋白質的攝入也不能少，比如：牛奶、雞蛋、雞肉等。另外蔬菜、水果也記得要喫，補充維生素及膳食纖維。

3、不注重計劃

古語有云：不積跬步，無以至千里。量的積累，才能產生質的飛躍。跑步，就是最好的見證。兩年前，5公里我跑了35分鐘，我絕對不敢相信有一天我能跑進20幾分鐘。如今，5公里個人最好的成績是20分鐘55秒。這個成績並不算是非常優秀，但至少證明了自己努力的進步。

所以跑步，絕對是一個循序漸進的過程，絕對是需要一個嚴格的計劃執行。不注重計劃安排，更容易讓我們陷入瓶頸，從而慌亂而匆忙地跑。有時由於客觀因素，導致停跑好多天；有時狀態很好，一不小心就跑過量了；有時急於求成，便超出了身體的負荷。

不注重計劃，亂跑，過度地跑，會過度消耗身體，身體極易處於疲勞狀態，也會造成身體的機能紊亂，反而給身體帶來不健康的影響。一個人長期處於疲勞狀態，整個人自然就顯得無精打采，頹廢不堪的樣子。這樣的跑步，真的會讓你變老。

唯有根據自身的體能狀況，合理安排計劃，循序漸進地進行跑步訓練，營養均衡，注重睡眠，才能讓你越跑越年輕。反之，亂跑，只會讓你越跑越老，不信你就試試看。