跑步是一種快樂自己的方式

從2015年我開始跑步，累計奔跑了13000公里，共跑過80個馬拉松，其中9個是全程馬拉松。我平均每年奔跑260天，基本上一週跑步5-6次，跑步已經成爲我每天生活不可或缺的一部分。那麼我是如何養成跑步的習慣呢？

-1-首先要搞清楚爲什麼跑步？（暗示）

如果你說爲了鍛鍊意志力，那麼你很可能不能堅持。

堅持跑步需要極強的暗示，也就是動機。2014年我的身體出了問題，不能再進行任何劇烈運動，走路成爲了我唯一可以做的運動，而慢跑則成了我的奢望。所以說人只有失去過才懂得珍惜，我也是經歷了連奔跑都不能的痛苦纔會格外珍惜奔跑。

所以極強的暗示非常重要，比如身體出了毛病，比如超重形體走形，告訴自己“只有通過跑步才能重拾健康、重試美麗”，這會是你養成跑步習慣的最大動力。

-2-其次要搞清楚習慣纔是最好的堅持。（行爲）

你要跑的不是一個星期、一個月、或者一年，你要的是終其餘生的奔跑。單靠意志力是很難堅持下去了，唯有把跑步變爲身體的一部分，就像喫飯睡覺一樣自然。

我的經驗是定時、定點、定動作。我固定在一早跑步，因爲時間最容易把握，只要自己早起就行了，不像晚上可能加班、應酬、家庭等各種原因。定點就是基本固定線路，沿着珠江跑，好處是線路比較熟悉，不會出現迷路、野狗、車輛等異常情況。定動作就是每天早上刷牙、上廁所、穿鞋、出門，前一天晚上所有東西準備好，早上幾個動作後就走出家門。

如果颳風下雨，就在自己家陽臺晨跑半個小時。不要給自己任何打斷習慣的理由。

-3-要找到跑步的樂趣，形成心流（反饋、獎賞）

好的習慣一定是舒服的，能給你即時的反饋。

我曾在跑步時遇到過一位70多歲的老者，他已經跑過了5次廣州馬拉松，每天早上6點，他都會在珠江邊跑10公里，他說他已經跑了20年。他奔跑時滿臉笑容，最愛和人邊跑邊聊。所以要在跑步中找打樂趣，村上春樹說，跑步對於他最重要的就是“保證每天一小時的獨處機會”，這時他可以看看藍天白雲、想想幼時往事，抑或只是什麼都不做，放空自己的大腦。在跑步時還可以聽歌、聽書，可以通過呼吸去行禪，可以享受大汗淋漓、多巴胺分泌的暢快。

總之當你把跑步當成你一天最快樂的事情，當成你心流的契機，你會在跑步前就特別期待，幾天不跑就會覺得難受。