从2015年我开始跑步，累计奔跑了13000公里，共跑过80个马拉松，其中9个是全程马拉松。我平均每年奔跑260天，基本上一周跑步5-6次，跑步已经成为我每天生活不可或缺的一部分。那么我是如何养成跑步的习惯呢？

-1-首先要搞清楚为什么跑步？（暗示）

如果你说为了锻炼意志力，那么你很可能不能坚持。

坚持跑步需要极强的暗示，也就是动机。2014年我的身体出了问题，不能再进行任何剧烈运动，走路成为了我唯一可以做的运动，而慢跑则成了我的奢望。所以说人只有失去过才懂得珍惜，我也是经历了连奔跑都不能的痛苦才会格外珍惜奔跑。

所以极强的暗示非常重要，比如身体出了毛病，比如超重形体走形，告诉自己“只有通过跑步才能重拾健康、重试美丽”，这会是你养成跑步习惯的最大动力。

-2-其次要搞清楚习惯才是最好的坚持。（行为）

你要跑的不是一个星期、一个月、或者一年，你要的是终其余生的奔跑。单靠意志力是很难坚持下去了，唯有把跑步变为身体的一部分，就像吃饭睡觉一样自然。

我的经验是定时、定点、定动作。我固定在一早跑步，因为时间最容易把握，只要自己早起就行了，不像晚上可能加班、应酬、家庭等各种原因。定点就是基本固定线路，沿着珠江跑，好处是线路比较熟悉，不会出现迷路、野狗、车辆等异常情况。定动作就是每天早上刷牙、上厕所、穿鞋、出门，前一天晚上所有东西准备好，早上几个动作后就走出家门。

如果刮风下雨，就在自己家阳台晨跑半个小时。不要给自己任何打断习惯的理由。

-3-要找到跑步的乐趣，形成心流（反馈、奖赏）

好的习惯一定是舒服的，能给你即时的反馈。

我曾在跑步时遇到过一位70多岁的老者，他已经跑过了5次广州马拉松，每天早上6点，他都会在珠江边跑10公里，他说他已经跑了20年。他奔跑时满脸笑容，最爱和人边跑边聊。所以要在跑步中找打乐趣，村上春树说，跑步对于他最重要的就是“保证每天一小时的独处机会”，这时他可以看看蓝天白云、想想幼时往事，抑或只是什么都不做，放空自己的大脑。在跑步时还可以听歌、听书，可以通过呼吸去行禅，可以享受大汗淋漓、多巴胺分泌的畅快。

总之当你把跑步当成你一天最快乐的事情，当成你心流的契机，你会在跑步前就特别期待，几天不跑就会觉得难受。

-4-给自己立一个目标

比如每天3公里，月跑100公里；比如2个月减重10公斤；比如半年参加一次半马。总之目标要够得着，还需要跳一跳。

-5-科学练习

跑步是简单的，但也很容易受伤，很多跑友因伤退出了跑步。

所以一是要系统地学习一下跑姿、呼吸、拉伸、核心锻炼等知识，《跑步圣经》、《掌控》都是不错的书。

二是要量力而行，按照心率跑是比较科学比较稳妥的跑法。还有一个简单的标准，就是跑步时能够和人边跑边聊，不会呼吸急促。

另外可以参加当地的跑团，互相交流、互相鼓励，真地是“一群人可跑得更远”。

总之一定要循序渐进，跑量要逐渐增加，每周跑量不要超过上周的10%。

跑步是一种让自己快乐起来的生活方式，路上才是最好的风景。