骨頭髮出聲音？

許多人的骨盆都會發出聲響，若坐骨部位發出聲音，代表臀部關節周圍的小肌羣受到壓力而受傷增厚，變厚的肌肉間彼此摩擦而發生聲響。

位於臀部，臀大肌深層的有六塊肌「骨盆底肌羣」，組成輔助髖部外旋，成爲髖關節的所有外旋肌，承擔着穩定肌的作用。

骨盆底肌羣：

梨狀肌（Piriformis） 股方肌（Quadratus femoris muscle） 閉孔外肌（Obturator externus muscle） 閉孔內肌（Obturator internus muscle） 上孖肌（Superior gemellus muscle） 下孖肌（Inferior gemellus muscle）

功能：

梨狀肌：大腿外旋、還具有協助屈曲髖關節外展。 股方肌：大腿外旋，在股骨外轉時，對梨狀肌起協同作用；大腿內收時與梨狀肌拮抗；股方肌僵緊時會限制在坐立扭轉或站立扭轉時大腿的內旋。 閉孔外肌：大腿外旋 閉孔內肌：大腿外旋 上孖肌：向外側旋轉大腿；穩定髖關節。 下孖肌：大腿外旋 任何肌肉發生主動收縮和縮短時，其周長會顯著增加，從而使肌肉繃緊或增厚。嚴重時就會發出碰撞的聲音。當臀部肌肉緊縮時、緊縮的肌肉在坐骨大孔內會壓迫附近的神經和血管，其中最常見壓迫到人體內通往腎部最粗的神經—「坐骨神經」。產生疼痛感，延展至腿部的，引致腿部有疼痛或麻木感。

而外旋肌緊張也會導致足外展，即呈「外八腳」步態，骶髂關節、臀部區域疼痛，甚至放射至大腿後側，疼痛一側可能會產生浮腫，坐着或活動時疼痛加劇。也有可能累及坐骨神經產生梨狀肌綜合症。

梨狀肌的問題常出現於有旋轉臀部關節的動作，例如：芭蕾舞員經常需要持續進行腿部旋轉、足球員進行弧線球、跆拳道的迴旋踢；其次，這種症狀也會發生在經常駕駛的人、習慣翹腳、常坐在書桌、電腦桌的辧公室人士，或喜歡斜坐在沙發上等人上。

而最好的改善方法，就是從日常生活做起！

避免將體重旋加在臀部某一側； 要身體平均分散重量 絕對不可翹腳 開車時從坐上駕駛座的那一刻起，務必注意不要斜一邊坐 進行臀部肌羣伸展 如何啓動骨盆底肌羣，閉孔內肌、閉孔外肌、股方肌、梨狀肌、上孖肌和下孖肌？ 可進行簡單的瑜伽姿勢

蝴蝶式：

坐姿的Bound Angel Pose（Baddha Konasana）

坐在地上舒適，腿部和臀部放鬆，脊柱直立，帶雙腳腳底在一起合攏。膝蓋彎曲向外。 將腳儘可能靠近骨盆，使用手像書一樣打開腳底。 深吸氣，拉胃，在呼氣的腳趾上向前彎。讓頭頂部到達腳趾，並放鬆胸部朝地面。不要強迫膝蓋接觸地面。 保持呼吸，持續5-10分鐘。然後放鬆，吸氣提起胸部，保持胃拉，呼氣。 臥姿的Reclining Bound Angel Pose（Supta Baddha Konasana）

彎曲膝蓋，把雙腳腳底在一起合攏，膝蓋彎曲向外。 把腳跟朝向骨盆。 呼氣，降低背部到地板，靠近手及前臂。 膝蓋彎曲向外把背一直到地板。把手臂放在地板上，手掌向上。 可使用毯子或瑜伽磚支持在膝蓋下。 放鬆心靈，身體和精神。可以持續5-10分鐘。