在健身訓練的過程中，相信大家都聽過不少誇張荒誕的故事。有人說每天狂做仰臥起坐就可練就六塊腹肌？今天我爲大家列出5個健身迷思，打破一直存在的疑惑，務求令您成爲一個更精明、有智慧的健身人士！

迷思一：一定要通過仰臥起坐練腹肌？

大家一定認爲在健身房做仰臥起坐時燃燒大量能量，總會鍛鍊到些什麼吧？事實並不然。即使是最直接的腹肌訓練亦只會加強腹部鬆弛部分下的肌肉。這並不意味着仰臥起坐毫無用處，而是說它們只是在某些時候對某些特定目標發揮作用。

作爲一名專業的健身教練，我希望大家明白，不管我們的身體脂肪比例有多高，我們每個人都有腹肌這東西，只是當你通過飲食和健身鍛鍊，才令肌肉變得更加明顯。想擁有輪廓分明的六塊腹肌的關鍵是，堅持良好的整體日常健身鍛鍊和健康飲食。

整體的健身訓練比集中於身體某部分的訓練來得重要！正如美國著名健身編輯比爾•蓋格(Bill Geiger)所描述的增肌金字塔：先從大的開始，再慢慢集中訓練身體各小部分。

的確，直接鍛鍊腹肌的健身練習可以使肌肉更細緻鮮明，但這是建基於你已經減去包圍在肌肉上的脂肪層。另外想強調的是，仰臥起坐亦非鍛鍊腹直肌的唯一法門。以下各個健身鍛鍊均可絕對燃燒腹直肌和所有其他部分腹肌部分，打造核心力量，令你在健身室所做事半功倍！

1.懸掛舉腿

2.前蹲(使用器材)

3.TRX站立垂降

4.爬山動作

5.Plank平板支撐動作

6.腹輪

迷思二：減肥就一定失去社交生活？

我們的生活總在美酒佳餚中打轉，身邊充滿誘惑，上班時有下午茶時間，收工後有Happy Hour，爲了減肥，我們就要變成孤獨精？所有朋友及家庭聚會全部都不出席，搞到自己好像很不合羣，其實如果有聚餐也是可以的，出街喫飯可以選擇相對健康的餐廳，或在家裏先喫一些比較健康的食物，令自己出去時也不會暴飲暴食。作爲一個長期以健身爲生活習慣的人，我想表達的是，控制體重是一種生活態度，是我們長期的習慣，並不代表你減去身上幾公斤後就完事了，維持纔是關鍵。

因此我們一定要在生活上找平衡點，一個可以讓你快樂健康以及持續一輩子的好習慣。長期以健身運動及健康飲食爲生活習慣，即使偶爾適時的放鬆也是完全沒問題的，人本來就需要休息鬆鬆，充飽電再上，人生跟減重都一樣，找到自己快樂的方式纔是關鍵。

迷思三：深蹲動作會損害膝關節？

這個偏見令很多人害怕深蹲動作。他們害怕受傷以至忽視這是最富成效的健身重量訓練。深蹲動作畢竟可以協調衆多肌肉組合，包括股四頭肌、膕旁肌、臀部以及身體核心和上身部分，是可以鍛練到下肢最多的運動之一。

深蹲就是透過坐的這個動作來練習正確的深蹲姿勢。坐下來，起立，坐下來，是我們每天都要做很多次的動作。坐這個動作時，上半身儘量挺直，將你的臀部往後坐，想像是要坐在一張椅子上，然後慢慢往下，讓大腿與地面平行，然後在慢慢回到預備的動作。若你現在旁邊有椅子的話，你可以坐下來試試看，你會發現做坐下來這個動作的時候，第一個動作就是屁股重心往後坐，其實這個重心往後的動作就是深蹲的要領，大家只要保持重心在後面，不管你的膝蓋有沒有超過腳尖，我們就可以確保不會給膝蓋承受太大的壓力而受傷。

迷思四：健身室的固定器械比自由重量器材安全？

許多人認爲使用健身室內的固定機器比使用啞鈴及槓鈴等自由重量器材安全，這是真的嗎？

答案是，這需似乎情況而定。

機器教你出力，自由重量器材教你動作模式。

健身室內的機器是固定設置的，使用者只要專心出力，重量就會依照軌道移動。反觀槓鈴及啞鈴等自由重量器材，若然您沒有真正瞭解動作模式或練習姿勢便會較難正確完成動作，故此也較難上手。

機器需要顧慮的元素少，一般人叫他坐上一臺機器出力推應該都不會有大問題。槓鈴及啞鈴上手較難，因爲基本動作模式需要花時間打好基礎，一般人也不容易自學得好，稍一不慎，經驗不足的健身初學者就會傷到自己。

但如果您是健身新手，爲了安全選擇機器，提醒你用機器受傷的機率雖然比自由重量器材等低，但也不完全是零！安全與否基於有沒有打好動作模式基礎，清楚瞭解身體是如何出力、受力和移動等，缺乏經驗的健身新手剛開始最好有專業的健身教練教導，選擇機器或槓鈴倒是其次。

其實選擇槓鈴及啞鈴等自由重量設備有很大好處，它們教你如何正確控制、運用我們的身體，因爲日常生活中很少會有需要用力的時候，故有時機器的實用性並不高，當然亦不是完全不應該用，要似乎你的健身目標而定。不但如此，多關節動作帶來肌肉刺激，能夠激發的生長賀爾蒙是機器無法取代的。肌肉有在成長，纔有鍛鍊肌力爆發力的基礎！但想單一鍛鍊或是加強單一肌羣，機器就是非常好的工具，像本人而言，過往在參加健美比賽時，我就會經常於健身室內用機器作高量的鍛鍊，所以我建議大家可以兩者並用。

迷思五：健身營養補充品僅爲增肌？

我們對健身營養補充存在偏見，以爲只有在健身房內的“肌肉男”纔會服用的東西，對很多未曾接觸過補劑的人來說亦對之十分抗拒。

不單爲了健身訓練，不單爲了增肌，很多運動員瞭解營養補充品能補充恢復身體和提高表現，如高蛋白飲品有助滿足您日常蛋白質的目標，對在健身訓練之間的你更能恢復能量。

當然，補劑絕不可取代日常營養飲食, 但懂得運用補劑就必然可以加快達到我們的健身效果。補劑營養補充品有以下好處，例如補充日常不足之營養、容易配合個人目標和調整、促進身體恢復、運動表現，而且健康省時。按一般的營養學來說，正常健康人士每天都要由蛋白質攝取10 - 15% ( 約70 - 100克蛋白質 )的整體熱量，而健身、運動及體力勞動大的人就需要更多，大約爲20 - 30% (約130 - 170克蛋白質)，但是大多數人在日常飲食中吸收份量均低於這兩個水平。

關於健身的那些事兒！自己健身太累，和更多人一起來吧~