几点睡才算是“熬夜”？世卫组织公布真相，多数人不清楚

摘要：另外对于长期失眠的人来说，在睡觉之前就应该远离电子产品，静下心来，这样才能够提高睡眠质量，如果一直玩手机的话，只会影响睡眠质量。酸枣仁：对于长期失眠的人来说，很容易出现烦躁的情况，其实经常用酸枣仁泡水喝，能够具有养心益肝安神的功效。

世界上有一个东西是绝对平等的，那就是不管你贫穷还是富有，每天都会有24个小时的时间可以自由支配。而这一天24个小时中，人们要拿出1/3，也就是大约8个小时的时间来睡眠，身体才能够得到充足的休息。但是近年来喜欢熬夜的人越来越多，长期熬夜很容易引发身体健康受影响，也容易出现各种各样的疾病。长期熬夜和睡眠不足的人应该能够深刻体会到这种感受。

首先长期熬夜会导致生物钟紊乱，身体各器官组织无法最高效率的运转和休息，整天感觉萎靡和浑身乏力，内分泌也会失调，皮肤看起来非常的衰老。睡眠也会决定人的寿命，那么几点睡才算是“熬夜”？世卫组织公布真相，多数人不清楚。世卫组织公布真相，很多人都做错了 2017年三位美国的科学家获得了诺贝尔生理学或医学奖，他们获奖的研究项目，为深入钻研了生物钟的秘密，并且是如何与地球自转保持同理的工作原理。

到底什么是生物钟呢？简单的说就是你的身体有着自己的运转规律，什么时候醒什么时候困，各器官什么时候需要休息等，都是用生物钟来管理的，并且生物钟宇宙宇宙的阴阳变化有着密不可分的关系。根据研究发现生物钟的紊乱与肥胖三高等健康问题都是有众多联系的。众所周知，深夜是让生物钟紊乱的重要因素，因此我们需要知道晚上几点睡最符合生物钟规律呢，怎样做才是对身体好的呢？

世界卫生组织曾公布了睡眠时间的真相：下午6点左右是吃晚餐的最佳时间，而这个时候吃一些清淡的食物有助于肠胃的消化和吸收，晚上10:00肠胃消化晚餐完毕，这个时候应该放下一切，洗个热水澡，让身体彻底放松，到晚上10:30的时候，人体各器官就处于休息期了，这时候就应该上床睡觉。传统中医认为晚上11点是胆经开始运行且最旺盛的阶段，而且此时的阳气下沉阴气最旺盛，此时仍需要进入到睡眠状态，才能够保护体内的阳气不受损伤。

总体来说最佳的睡眠时间为晚上10:30~11:00这个时间最符合人体的健康需求，而错过这个时间段是不利于生物钟运转的，也会严重损伤到身体健康。但是近年来很多人压力比较大，往往就会出现失眠的情况，长期失眠也会使得人的精神变得越来越差，甚至会引发健康隐患。长期失眠该怎么办呢？尝试一下两种食物，能够帮你缓解失眠：龙眼肉：龙眼肉没有什么特点，但是最大的优势就是有一些研究发现它的功效，具有缓解失眠的效果。事实上，龙眼肉本身也具有补益心脾养血安神的功效，所以用它来改善因气血不足而生的失眠症状具有非常好的效果。如果因心脾气血双虚而生失眠的病症，会严重影响到人体健康，而龙眼肉就是不错的选择。但是这位中药可以单独食用，患有糖尿病的人最好禁用。