幾點睡纔算是“熬夜”？世衛組織公佈真相，多數人不清楚

摘要：另外對於長期失眠的人來說，在睡覺之前就應該遠離電子產品，靜下心來，這樣才能夠提高睡眠質量，如果一直玩手機的話，只會影響睡眠質量。酸棗仁：對於長期失眠的人來說，很容易出現煩躁的情況，其實經常用酸棗仁泡水喝，能夠具有養心益肝安神的功效。

世界上有一個東西是絕對平等的，那就是不管你貧窮還是富有，每天都會有24個小時的時間可以自由支配。而這一天24個小時中，人們要拿出1/3，也就是大約8個小時的時間來睡眠，身體才能夠得到充足的休息。但是近年來喜歡熬夜的人越來越多，長期熬夜很容易引發身體健康受影響，也容易出現各種各樣的疾病。長期熬夜和睡眠不足的人應該能夠深刻體會到這種感受。

首先長期熬夜會導致生物鐘紊亂，身體各器官組織無法最高效率的運轉和休息，整天感覺萎靡和渾身乏力，內分泌也會失調，皮膚看起來非常的衰老。睡眠也會決定人的壽命，那麼幾點睡纔算是“熬夜”？世衛組織公佈真相，多數人不清楚。世衛組織公佈真相，很多人都做錯了 2017年三位美國的科學家獲得了諾貝爾生理學或醫學獎，他們獲獎的研究項目，爲深入鑽研了生物鐘的祕密，並且是如何與地球自轉保持同理的工作原理。

到底什麼是生物鐘呢？簡單的說就是你的身體有着自己的運轉規律，什麼時候醒什麼時候困，各器官什麼時候需要休息等，都是用生物鐘來管理的，並且生物鐘宇宙宇宙的陰陽變化有着密不可分的關係。根據研究發現生物鐘的紊亂與肥胖三高等健康問題都是有衆多聯繫的。衆所周知，深夜是讓生物鐘紊亂的重要因素，因此我們需要知道晚上幾點睡最符合生物鐘規律呢，怎樣做纔是對身體好的呢？

世界衛生組織曾公佈了睡眠時間的真相：下午6點左右是喫晚餐的最佳時間，而這個時候喫一些清淡的食物有助於腸胃的消化和吸收，晚上10:00腸胃消化晚餐完畢，這個時候應該放下一切，洗個熱水澡，讓身體徹底放鬆，到晚上10:30的時候，人體各器官就處於休息期了，這時候就應該上牀睡覺。傳統中醫認爲晚上11點是膽經開始運行且最旺盛的階段，而且此時的陽氣下沉陰氣最旺盛，此時仍需要進入到睡眠狀態，才能夠保護體內的陽氣不受損傷。

總體來說最佳的睡眠時間爲晚上10:30~11:00這個時間最符合人體的健康需求，而錯過這個時間段是不利於生物鐘運轉的，也會嚴重損傷到身體健康。但是近年來很多人壓力比較大，往往就會出現失眠的情況，長期失眠也會使得人的精神變得越來越差，甚至會引發健康隱患。長期失眠該怎麼辦呢？嘗試一下兩種食物，能夠幫你緩解失眠：龍眼肉：龍眼肉沒有什麼特點，但是最大的優勢就是有一些研究發現它的功效，具有緩解失眠的效果。事實上，龍眼肉本身也具有補益心脾養血安神的功效，所以用它來改善因氣血不足而生的失眠症狀具有非常好的效果。如果因心脾氣血雙虛而生失眠的病症，會嚴重影響到人體健康，而龍眼肉就是不錯的選擇。但是這位中藥可以單獨食用，患有糖尿病的人最好禁用。