六個動作，教你如何放鬆身心

瑜伽可以將身體和思想、精神融爲一體。瑜伽有三要素：體式、冥想和呼吸。協調好這三個要素時，你就可以得到一次深層的精神旅程。瑜伽是種古老的哲學，誕生於印度。瑜伽旨在獲得身心的平靜。當你將呼吸控制、冥想和體式聯合起來時，你會從中獲得極大裨益。它們可以讓你保持身材，抵抗肥胖，減少壓力以及平和內心。當你用瑜伽體式來放鬆身心時，這些體式是極爲有效。以下是一些可以放鬆身心的體式：

1、孩童式

孩童式是非常流行的一個瑜伽體式。它可以幫助平靜內心，放鬆身體，減少壓力，釋放緊張感，也對神經系統和淋巴系統有好處。

步驟：(1)跪在瑜伽墊上，將臀部放在後腳跟上，兩膝蓋稍稍分開，保持與臀部同寬。(2)脊柱伸展拉長，慢慢向前彎曲身體，將胸部貼在大腿上。(3)額頭放鬆，貼在墊子上。雙手儘量往前伸展，手掌向上或向下都可以，以舒適爲準。(4)保持此姿勢，深呼吸，使身體平靜。(5)保持此姿勢1-5分鐘。

2、站立前屈式

站立前屈式又叫站立前屈折疊式或前屈式。站立前屈式也是非常流行的一個瑜伽體式。它可以幫助平靜內心，放鬆身體，減少壓力，減輕頭痛、緊張、疲勞、壓抑以及失眠症狀。事實上，這個體式是拜日式的核心要素之一。它可以幫助伸展整個身體，恢復活力。練習此體式能夠增強肝腎功能，改善消化，減輕哮喘、鼻竇炎，降低血壓，治療骨質疏鬆和不孕不育。

步驟：(1)站在墊子上，雙腳併攏或者微微分開。(2)雙手放在臀上，吸氣。(3)呼氣，以髖關節摺疊前屈。放鬆肩膀，儘量把頭靠向地面。(4)掌心向下，把手壓在墊子上，指尖和腳趾在一條線上。(5)把體重轉移到腳趾上，儘量伸直雙腿。(6)深呼吸，感受腿後的拉伸。(7)保持此姿勢，時間最長不得超過1分鐘。(8)雙手放回臀上，吸氣，慢慢站立起來。(9)重複5-10次。注意：後背下方有損傷的人和高血壓患者不適合練習此體式。

3、腿靠牆式

這個體式有助於恢復健康，平靜身心，舒緩壓力。另外，它還可以促進血液循環，減輕痛經，放鬆腫脹疲勞的雙腳，促進消化，治療背疼，減輕抑鬱，緊張和失眠症狀，延遲衰老。

步驟：（1）靠牆躺下，調整呼吸，使呼吸沉穩。（2）呼氣，把你的腿靠在牆上，脊椎不要彎曲。（3）雙手掌心向上，放在身體兩側。（4）深呼吸數分鐘。（5）彎曲膝蓋，向一邊滾下來，落地。（6）休息幾分鐘，背靠牆直直坐着，然後慢慢站起來。

注意：經期不要做這個體式。青光眼和高血壓患者請勿練習。

4、仰臥束角式

仰臥束角式對於初學者和專業瑜伽練習者來說都是十分放鬆的一個體式。這個體式可以放鬆身心和精神，也可以緩解壓力、抑鬱和緊張；拉伸腹股溝和大腿內側肌肉，幫助降低血壓。

步驟：（1）垂直坐在瑜伽墊上，雙腿合在一起，伸直。（2）脊椎伸直，髖關節儘量外旋。（3）呼氣，慢慢躺下。（4）用手把兩個臀瓣分開。（5）彎曲膝蓋，把腳跟對着盆骨，保證雙腳要觸地。（6）掌心向上，把手放在身體兩側，以舒適爲準。（7）放鬆身體，深呼吸。時間不超過5分鐘。（8）從該體式恢復：首先，收回膝蓋。然後慢慢滾向側邊，用手撐着身體坐起來。

注意：如果膝蓋、後背下方、腹股溝、肩膀或者臀部受過傷，請勿練習此體式。

5、下犬式

這是傳統拜日式裏的一個體式。它本身也是個很好的瑜伽體式。下犬式可以拉伸肩部、雙腿、脊椎和整個身體。它可以使身體恢復活力，平靜心神，對抗疲勞並且減緩抑鬱。它也可以增強免疫系統，促進消化以及鼻竇血液循環，緩解背痛、頭痛和失眠。這個體式對那些肩膀一受力就彎腰駝背的人來說尤其有用。

步驟：（1）膝蓋跪在地上，雙手向前撐地。掌心向下，手指打開，撐地。（2）腳和手在一條直線上，手臂往前伸展，手肘不要彎曲，也切勿超伸。（3）呼氣，膝蓋離地。臀部抬起，背部往上，整個身體形成倒V形。（4）深呼吸，放鬆頭和後頸。（5）保持此體式1-3分鐘。（6）彎曲膝蓋，跪回墊子上。保持孩童式並呼氣放鬆，然後再慢慢站立起來。

注意：患有嚴重的腕管綜合症或高血壓者不要練習。下犬式也不適合背部或肩膀受過傷的人。

6.尸解式