小密語錄：家中必備項目，讓瑜伽豐富你的生活

　　冬天太冷不想出門，可是鍛鍊還是要繼續的呀，練習瑜伽，既滿足了室內要求，也能起到很好的鍛鍊作用，它會幫助我們消減身體脂肪，調整出更好的身體狀態，並幫助我們舒展筋骨，今天，小密先從如何減少脂肪，怎樣舒展筋骨和如何提升精神方面來幫大家鍛鍊吧！讓自己的室內生活變得有意義。

　　Look1: 消除身體贅肉，擁有健康苗條的身材

　　肥胖不會帶給我們任何好處，更別說總是窩在家裏會加劇肥肉的增長，練習瑜伽，能夠快速有效的幫我們清除身體贅肉，保持健康身材。

　　我們先來做一個需要劈叉的動作，先坐在地上雙腿向兩側打開伸直，接着上半身要左扭轉九十度，讓左臂向下伸直，左手放在左小腿上，讓右臂舉過頭頂和上半身一起向左彎曲。

　　然後我們先站直身體，再做出弓步動作，讓右腿彎曲在前，左腿向後伸直，腳掌着地，接着壓低上半身，讓右臂自然垂下，左臂向上伸直舉過頭頂。

　　現在，我們來練習單手鴿王式的衍伸式，先坐在地上做出劈叉的動作，讓右腿伸直在前，左腿伸直在後，接着讓左小腿向上抬起，並讓上半身向後微彎，後腦勺和左腳掌挨在一起，並讓左臂向後彎曲，左手放在左腳背上，再讓右臂向上伸直。

　　練完單手鴿王的衍伸式，我們再來練習側鴿式的衍伸式，先做出和單手鴿王同樣的腿部動作，接着雙臂都向上彎曲，讓雙手在頭頂出交握，再讓左腳掌搭在左臂彎處。

　　Look2: 如何舒展筋骨

　　冬季太冷，總是呆在家裏不利於我們舒展身體，瑜伽也可以幫我們解決這個問題，通過練習瑜伽體式會讓我們的腰椎脊椎都得到舒展，同時幫我們拉伸身體。

　　接着，我們來練習側角扭轉，讓左腿在前彎曲，右腿向後伸直做出弓步動作，接着上半身前傾並且壓低，再向左扭轉身體，最後彎曲雙臂，讓雙手在胸前合十。

　　這樣練完以後，我們再彎腰側轉身體讓左手伸直抓着右腳踝，右臂向下，右手抓着左腳踝，這個體式我們一定要讓雙腿都伸直纔可以，這樣纔會有很好的效果。

　　頭手倒立式雖然是一個力量型的體式，但也是能幫我們舒展筋骨的，我們要先屈膝彎腰讓手臂伸直撐地，接着手臂和腰部用力讓整個身體都向上抬起，讓雙腿豎直且併攏。

　　這樣練完以後，我們來練習至善坐來平復心情吧！盤腿坐在地上，挺直脊背並讓雙手分別放在同側膝蓋上就可以了，注意要用手背挨着膝蓋哦！

　　Look3: 提升精神狀態

　　一直呆在家裏一定程度上也會影響我們的精神狀態，練習瑜伽，可以讓我們頭腦清晰，擁有飽滿的精神狀態。

　　半月式的衍伸式也能幫我們消減脂肪，同樣我們要先站直身體，接着向下彎腰先讓右臂伸直撐地，再讓左腿從後向上抬起來，讓左小腿向上彎曲，最後向上伸直左臂，用左手抓着左腳。

　　這樣練完以後，我們再來練習單腿脊柱前屈伸展式，先站直身體然後彎腰讓上半身和腿部貼合，接着先向上抬起右腿讓它保持和地面豎直狀態並且伸直，再讓雙臂彎曲，手掌貼着左小腿肚。

　　要舒展筋骨，三角扭轉式就能很好的幫到大家，我們先讓雙腿分開伸直，然後先彎腰並讓上半身先向左扭轉，讓左臂伸直撐地，右臂向上伸直。

　　練完三角扭轉以後，我們現在來練習戰士一，這個體式很簡單，我們做出弓步動作以後，再保持脊背挺直，讓雙臂舉過頭頂伸直就好了。

　　瞭解了這些體式，大家是不是很心動呢！這項運動既不影響我們呆在家裏，還能給我們帶來很好的運動效果，並且不會讓我們覺得枯燥乏味，所以，喜歡它的朋友們記得一定要認真練習哦！