摘要：張鈞甯是一個很愛素顏出門的人，比如她在運動的時候是完全不會化妝的，日常照也幾乎看不到臉上有妝容，讓她化妝只有一個可能：工作需要。水潤輕薄的粉底液最好不要用美妝蛋進行點推，而是用粉底刷上妝，舌型刷和平面型刷都是很好的選擇，這樣做底妝會更加服帖，與皮膚的結合度也更高，省時省量。

健身真的可以改變長相，來看看張鈞甯過去的樣子你就知道了。

前段時間，張鈞甯參加了央視紀錄片《人生第一次》的錄製，爲“人生第一次退休”的部分進行配音。在錄音間裏，她被問到自己的退休生活會是什麼樣的時候，張鈞甯說：“我應該還是一個蠻有活力的小老太婆。”

聲音柔弱，外表平和的她，單看起來一點也不像和“活力”二字掛鉤的人，但熟悉她的人都知道，張鈞甯愛運動，喜歡冒險，她的性格與外形並不是同一卦的。

不過在她25歲接觸健身之前，這種反差要更加明顯。

她雖然憑藉着《流星花園II》出道，但在其中的鏡頭卻並不多，直到2006年參演醫療劇《白色巨塔》後，張鈞甯纔開始真正地積累觀衆緣。

那時候的她長相偏“肉”，但不是我們平常說的膠原蛋白多或是嬰兒肥，而是因爲當時骨相不夠明顯導致的軟組織過早下墜，不光是臉蛋看起來形狀不流暢，五官的精細度也被脂肪堆積拖垮了。

《白色巨塔》

《蜂蜜幸運草》

演《情非得已之生存之道》的時候，她的長相依舊是偏圓鈍的，雖然不影響上鏡美觀，但很難給觀衆記憶點，缺少自己的風格。

《情非得已之生存之道》

拍完這部戲之後，她開始接觸健身，逐漸形成了晨跑的習慣，看看她現在的狀態，和那個時候完全不一樣

面部脂肪比從前少了許多，但臉上並沒有出現骨掛不住皮的現象，而是有一種向上緊繃的感覺。五官變得更加清秀細緻，鼻樑變窄了，窄窄的扇形雙眼皮也不會再被腫眼泡壓着，眼睛看起來更有神了。

變化雖大，但卻沒有增加年齡感，與比自己小16歲的孟美岐合照也絲毫沒壓力。我們常說的“健身改變長相”，大部分是基於原本條件不太好的情況，從沒想着它會對長相起到“錦上添花”的作用。

可事實證明，健身確實能在減掉脂肪的同時，改變人的精神面貌，對皮膚以及面部肌肉狀態產生明顯的改善。張鈞甯這些年裏的變化，足以讓人看到健身的重要性。

隨着人們健身意識的增強，它早已從單一的有氧+無氧運動，變成了一個集飲食、美容、理療等於一體的綜合性活動，健身已經不光是跑跑步那麼簡單了，如果你想學張鈞甯的變美方法，那一定要學個全套。

動靜結合

張鈞甯愛跑步這件事好像大家都知道了，她經常在社交平臺上po自己晨跑和夜跑的照片。

從25歲開始，她就開始了有計劃的跑步鍛鍊：每週三次戶外跑步，每次最少六公里，有時間就會去跑馬拉松賽事。就算是工作安排得比較緊，她也要抽出時間完成計劃，不爲自己找藉口。

走到哪跑到哪，就算出差也要堅持晨跑的張鈞甯，總會在運動的過程中找到好風景，愛美和愛玩完全可以兼顧。

跑步是最簡單的有氧運動，它不挑裝備和地點，對身體素質的考驗也相對較小。在跑步的同時，皮膚血液的微循環會加速，促進皮膚養分的交換，供給營養；大量的排汗也促進了水分的交換，幫助體內更有效地排除毒素，皮膚問題也會相對變少許多。

同時，它也能應對一些基礎的腸道問題，比如消化不良或是便祕都可以通過長期跑步進行改善。

不要害怕長跑會讓身體覺得不舒服，張鈞甯曾說自己也是運動廢柴一個，一跑步就會覺得肚子疼，但真正邁出第一步之後，就會發現這些其實都很簡單。

游泳也是很好的有氧運動方式

動在於跑，而她靜的部分，在於冥想。在錄製《嚮往的生活》時，節目組就拍下了她起牀冥想的習慣。

我們可以把冥想理解爲一種禪修，它是瑜伽中實現入定的一項技法，能通過姿勢和呼吸讓人舒緩身心，產生輕鬆感和愉悅感。

對於每天電腦手機不離身的社畜青年來說，真正安靜的時間或許只有睡眠的時候，壓力很難得到釋放，如果遇到這種情況，花點時間冥想或許能起到很大的幫助。

當然了，如果你是瑜伽高手，對於冥想這種入門級別的練習已經很熟悉了，那不妨自行搜索一下#張鈞甯開肩#進行嘗試，難度係數：要人半條命的那種。

喫喝有度

天天看張鈞甯發美食圖的你，是不是認爲只要鍛鍊得夠多就可以大喫大喝了？千萬別被那一大桌子喫的給騙了，女明星的飯量基本都不是“如圖所示”。

張鈞甯“喫不胖”的原因並不在於她運動多，而是在於她會喫。飯要喫，但一定要聰明的喫，按照她的話來說“喫東西要喫食物的原味，要喫好喫的食材，因爲你喫什麼東西就會長成什麼樣子。”

挑選健康的食物，選擇合適的喫法，以及精準計算卡路里這些都是必須的。

五阿哥已經饞哭了

她口中的“大喫大喝”，其實指的是對碳水不要有太大顧忌，正常喫喝纔有助於維持新陳代謝穩定，飢一頓飽一頓的節食方式是不可取的。

同時，喫飯時要注意三餐的安排，早餐多喫，晚餐少喫，食物的分量可以根據預計體力消耗進行安排。

很多人都是受生活節奏影響，把晚餐安排成了一天中最豐盛的一頓飯，畢竟晚上回到家會更放鬆，胃口也大，但這樣做很容易導致消化不良，食物轉化成脂肪的可能性也更高了。

最後告訴大家一個張鈞甯喫火鍋不長肉的小技巧：選擇清水鍋，不可以用骨湯和菌湯來替代（因爲裏面有可能放了大量調味）；少涮肉類，多喫青菜；蘸料用醬油，醋和辣椒，既提味也不會有太多熱量。

裸妝“養膚”

雖然說“養膚彩妝”是一個很迷惑的宣傳噱頭，但在化妝時，的確是妝容越清薄簡單，皮膚的壓力就會越小，厚重的彩妝雖然效果好卻很容易悶住毛孔，引發皮膚問題。

張鈞甯是一個很愛素顏出門的人，比如她在運動的時候是完全不會化妝的，日常照也幾乎看不到臉上有妝容，讓她化妝只有一個可能：工作需要。

而工作時化的妝能薄到什麼程度呢，來看這張“脫妝照”，眉眼妝容和脣妝是偏濃的，但底妝完全是很薄很透的那種，妝面並沒有過多地疊加遮瑕，毛孔也能清楚看見。

底妝薄彷彿是她一貫的風格，在大多數照片裏，她的臉上都沒有明顯的粉質感，什麼啞光妝效就更是不可能的事了。

讓底妝做到清透比無瑕更難，因爲無瑕疵的底妝只需要多次修飾和不斷疊加，但清透的底妝只能依靠合適的產品和好技術。在選擇隔離和粉底的時候，一定要考慮到自己的膚質再下手。

油皮切勿爲了效果自然去選擇保溼成分多的粉底，沒出門就脫妝的感覺，沒有誰會想體驗吧。

YSL妍活青春粉底液

600元/30ml

這款粉底液對於幹皮女孩超級友好，質地輕薄，與皮膚融合度高，沙漠皮也能塗出皮膚光亮水潤的感覺。油皮和混合皮請慎入，不要玩火。

CPB光緞粉底液

980元/30ml

遮瑕效果稍弱但隱形毛孔的效果還是相當不錯的，保溼效果好，不會幹燥起皮，質地輕薄，疊加也不會產生假面感。配方溫和，敏感肌可入。

粉底的色號也要慎重選擇，粉底薄就證明它更容易透出你原本的膚色，黃皮選粉調就很容易出現白裏透黑的現象，就像這樣。

水潤輕薄的粉底液最好不要用美妝蛋進行點推，而是用粉底刷上妝，舌型刷和平面型刷都是很好的選擇，這樣做底妝會更加服帖，與皮膚的結合度也更高，省時省量。

植村秀55號刷常規版

480元

直徑55mm，大面積上妝無壓力，幾秒鐘就能勻開粉底，刷毛有約198000根，觸感柔軟，上妝不易產生刷痕，喫粉也很少。

絲芙蘭鑽石形粉底刷

379元

刷毛柔軟細密，由於直徑較小，很適合完成局部修飾，粉底刷配有專屬蓋子，有潔癖的朋友完全不用擔心沾灰，唯一美中不足的地方就在於刷子稍有些大，化妝時有可能會抓不牢。

張鈞甯的變美方法簡單又不花錢，但很考驗毅力，建議懶得動彈的姐妹先碼上，說不定哪天就能下這個決心了。

有些事，不斤斤計較，有些人，不必放在心上，心量大了，能承受的就多了，生活就不那麼苦了。心態好，一切都好，心態差，萬事皆難，人生下半場，拼的就是一種心態。