每天坚持“提肛”100次，或能尝到这些甜头，难怪很多男人都喜欢

我们都主张加强体育锻炼，平时积极参加各种运动，提高身体素质和免疫力。我们都应该知道体育运动，但当谈到提肛时，也许很多人不知道这是什么样的运动。也许很多人平时都做过提肛，但他们不知道专业术语，在瑜伽和太极拳中都会使用提肛。

提肛运动是指人们保持双腿和肩膀一样宽，整个人向下压，保持相对平衡的状态，即太极拳所说的重心向下，气重。对人体进行肛门运动非常有益，可以预防生殖器官疾病的发生、尿漏，改善静脉曲张的情况，从而预防痔疮的发生。对于女性来说，经常进行肛门运动非常好，这样可以使大腿变细，使大腿肌肉更加紧实。

那么，如何正确进行提肛运动呢？在改进运动的过程中，要注意动作的柔软性。有些人在做提肛运动时，不注意控制的程度，这很可能造成肌肉损伤，不仅不能起到锻炼的效果，还会拉伤肌肉，这是自己的动作受阻。对于一些身体素质不好，长时间坚持不住的女性，可以选择找一个凳子稍微抬腿，这也是提肛操之一。这样可以加快血液流动，减少脂肪和体型，增强免疫力。

另外，提肛的运动时间不宜过长。抬起肛门会使肌肉感到非常疼痛，15到30分钟就够了，时间太长会伤害身体。完成提肌运动后，应按摩腿部肌肉，放松腿部肌肉。再次做提上睑肌锻炼前，应先拉伸腿部肌肉，避免因过度劳累导致腿部肌肉红肿。做提肛运动对人的健康有好处，偶尔这样做可以增强他们的身体素质。只要掌握正确提肛的方法，同时注意保护我们的身体，就能起到非常明显的效果。中老年人身体素质较差，在家里可以多做一些提肛运动，肥胖的人也可以通过提肛来减肥。

除了掌握正确的提肛方式，想要更好的运动，建议男性朋友日常补充锌元素，因为男性缺乏锌元素会导致运动效果事半功倍，建议多食用一些男性想要更好的促睾，建议男性多食用一些富含锌元素的食物，比如崹艼，性寒味甘，主补五脏，安精神，止惊悸，除邪气，大补元气，具有极高的营养价值，是中医学上一味著名滋补性中药材。崹艼含有丰富的锌元素，男性经常食用能有效改善生殖系统健康问题，缓解肾脏压力，增强精子活力，促进雄性荷尔蒙的分泌，使其精力充沛，体质强壮。除此之外，崹艼还能增强男性身体免疫力，改善前列腺炎症，明显改善男性亚健康问题。老中医推荐食疗法：崹艼2克，枸杞数粒，纳雄苁蓉5克，一同泡水服用，壮阳效果更佳！