原標題:食療 | 短期節食減肥，危害猛於虎啊！

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現在，很多人都迷戀上了健身減肥，但是還是有很多人用“節食減肥”都想在較短的時間內集中把自己的肥肉減下去，但是這種“短期集中型節食”還是有很多的弊端的，今天小編就給大家列舉一些弊端，還有一些關於減肥的建議，希望大家有所收益！

短期集中型節食的危害：

基礎代謝率降低

基礎代謝即是指人安靜時所消耗的卡路里量。比起緩和持續性的減肥方法，極端的節食會導致肌肉減少，而肌肉一旦減少，基礎代謝率便會下降，這反而會導致日後體重增加。

免疫力低下

若是千方百計拒絕攝取脂肪，則會導致維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的不足。而這些維生素都是支撐免疫系統正常運轉的不可或缺的營養物質，因而極易導致免疫力低下，從而引發各種問題。

酮體增加

如果嚴格限制碳水化合物的攝入，身體則會燃燒脂肪酸而產生胴體。這種節食方法也許會有效果，卻可能會引起嘔吐、口臭，還會對肝臟或腎臟造成損害。

排便不暢

這種極端的節食減肥還會對腸胃造成影響。畢竟如果沒有通過飲食正常攝取營養，極易導致腸胃運動的紊亂。因而要想檢驗自己飲食方式是否健康，可以觀察排便。排便過軟或過硬都是需要改善飲食的標誌。

造成心臟負擔

短期集中型的節食能夠降低血壓、膽固醇以及血糖值，減肥效果頗爲顯著，但也有着潛在風險。由於極端降低卡路里的攝取量，可能會導致心臟周圍的脂肪增加。因而有心臟問題的人若想採取短期集中型節食，請務必諮詢醫師。

引發脫水症狀

糖原作爲體內蓄積的能量源泉，含有大量的水分。當能量不足時，身體則會消耗比脂肪更易轉換爲能量的糖原，同時會排出大量水分。然而，若是再次開始進食，身體則會補充糖原並蓄積水分，體重也會隨之增加。因此，極端性的節食可能會導致脫水症狀的產生，且引起頭痛、眩暈。

健康減肥

飲食方面：少喫甜食以及加工食品；增加脂肪含量少的蛋白質的攝取；形成以水果、蔬菜、堅果類、豆類、未加工穀類食物爲主的豐富飲食。

運動方面：定期運動以維持較高的代謝率，其對精神方面也有良好影響；嘗試感興趣的運動並每日堅持。因爲肌肉的形成比起脂肪更易燃燒卡路里；保持每週150分鐘的適度運動，並進行重量訓練。

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