牛肉中所含的人體所需元素，是最多最高最豐富的。其中包括：蛋白質、血質鐵、維生素、鋅、磷及多種氨基酸。 人體在吸收多樣化食物的營養中，不可能全部攝取到所需營養，但從牛肉中攝取爲最直接和最充整的。而且，牛肉的營養成份很高，人體每天需要的20種氨基酸，一半以上的胺基酸可由人體制造，但有8種氨基酸在人體內無法自制的，稱爲必需氨基酸，得由食物中攝取。 牛肉食物中所含有人體所須這8種必需氨基酸，而且是100%吸收，任何動、植物的營養沒法與牛肉相比，所以，有喫一塊牛肉，抵得上一天的營養的說法。 牛肉的瘦肉部分，含有豐富的優質蛋白質、鐵質、維生素B羣等優異的營養成分。 蛋白質是維持人體健康所不可欠缺的營養素。蛋白質與糖、脂肪爲人體所需三大營養素，也是維持生命最重要的營養素。我們的肌肉、皮膚、器官、骨骼、血管、毛髮、指甲等都是由它們所構成，也是製造血液、賀爾蒙、氧氣、神經傳達物質、免疫物質的原料。 牛肉含均衡的必需氨基酸，食品內所含的蛋白質，在體內會被小小單位的氨基酸分解利用，而必需氨基酸無法從體內合成，需從食物補給。 必需氨基酸——大人需8種、小孩多2種爲10種，牛肉的另一特徵，即是含有均衡營養的氨基酸。發育期的小孩爲有強壯的體魄；老年人消化機能退化、吸收能力降低等，都需多加攝取。 牛肉含豐富、易爲人體吸收的鐵質，將氧氣、能量輸送到身體各處，都靠血液中紅血球的血紅素。而其成分都不能缺少鐵質。食物中所含的鐵質共分2種，常減肥的女性容易出現貧血的現象，對於想保持神采奕奕的人，預防貧血是很重要的。 鐵質不足所引發的症狀：貧血、血氣不良、手腳冰冷、指甲易斷、頭髮易分岔。女性由於月經，每月要失血15-30mg的鐵，因此鐵的需要量多男性2成。此外，爲了製造妊娠中嬰兒的血液，妊娠前期所需的鐵爲10mg，妊娠後期和哺乳中需要男性的2倍、即20mg的鐵質。常食用容易吸收、低熱量的牛肉，可大量增加鐵質的吸收。

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　　用料

　　牛排 2塊

　　cook100意式醃料 適量

　　黃油 1小塊

　　橄欖油 適量

　　大蒜 4瓣

　　洋蔥 1/2個

　　苦苣 適量

　　聖女果 5個

　　黑胡椒 適量

　　海鹽 適量

　　芝士粉 適量

　　做法步驟

　　1、聖女果和苦苣洗淨瀝乾備用；

　　2、牛裏脊加入意式風情醃料，放入電冰箱冷藏醃製2小時；

　　3、烤盤中倒入橄欖油，加點黃油；

　　4、油加熱後，先放入聖女果略煎一下盛出備用，再放入大蒜片；

　　5、加入醃製過的牛排；

　　6、加入洋蔥後，牛排兩面繼續煎至8分熟；

　　7、牛排盛入盤中後，趁熱撒上海鹽和黑胡椒碎；

　　8、再把洗淨的苦苣，煎好聖女果和洋蔥取出擺盤裝飾，最後撒上芝士粉即可。

　　小貼士

　　宜食人羣 一般人羣均可食用 適宜於生長發育、術後、病後調養的人、中氣下隱、氣短體虛、筋骨痠軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。 忌食人羣 感染性疾病、肝病、腎病的人慎食；黃牛肉爲發物，患瘡疥溼疹、痘痧、瘙癢者慎用。 高膽固醇、高脂肪、老年人、兒童、消化力弱的人不宜多喫。

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