瑜 伽 私 享 課 堂

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在大多數練習者，特別是初學者都認爲正確的練習方法只有一種，但其實很多有名的老師在教法上是有差異的，也可以稱作是“因材施教”。

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有些是老師的表達不同，比如有些老師說尾骨向裏，有些老師說尾骨向下，其實他們是一個意思，骨盆是碗型的，尾骨向下就會向裏了。

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有些是針對不同的人用不同的教法，這和老師的身體狀況和練習經歷的不同以及經驗有關。

比如有些老師在教頭倒立時就是叫學生先靠牆練習，有些老師會教學員不要靠牆有依賴性。這與老師的練習經歷有關。

就像一些學員，開始練習頭倒立時，上臂力量極差，如果靠牆把腳跟抵住牆，還能豎起來，慢慢地建立上臂力量和平衡感，最終離開牆。如果當時老師叫她不靠牆，那可能就像一灘泥，被摔倒。

但對於有些老師和學員在他們開始練頭倒立時，上臂力量就不錯，只需要練習平衡感，所以就可以離牆練習找到穩定點就行，所以在教頭倒立時，對那些上臂力量差的學員可以建議他們練簡易海豚式或靠牆做，直到上臂力量和平衡感增強，才試着離牆，對那些上臂力量就不錯的學員就不要借牆。

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有些是老師的側重點不一樣，比如老師A說馬裏其C扭轉時捆綁之前儘量不要扭轉腰椎太多，收腹讓肚臍朝前，胸椎才轉，老師B說在捆綁之前先盡力扭轉，會有利於捆綁，咋一聽有些互相矛盾。儘管扭轉時肚臍應儘量朝前，但馬裏其C中能做到的很少，很高級。

思考一下發現老師A的方法扭轉更加有效，儘管扭轉的幅度小些。但是由於扭轉的幅度小捆綁的手不易繞回，所以不易捆綁。所以老師B的教法更受學生喜歡，因爲能綁上，感覺練得有效，也更有成就感。

其實他們的方法都好，老師A的方法是有效的扭轉，老師B的辦法讓人容易綁上，對於脊椎扭轉靈活，肩胸打開的人我建議他們坐骨穩住，肚臍朝前，用胸帶動向後扭轉，做到很深的脊椎扭轉，對於身體較緊的人可以不要太嚴格，在捆綁之前先儘量向後扭轉脊椎（可能胯部也跟着稍向後轉），這樣會讓他綁上，享受捆綁的益處和進步的喜悅，最終脊椎扭轉變靈活，肩胸打開後，扭轉時應該是坐骨穩住，肚臍儘量朝前的。

作爲老師忌諱說只有自己的教法對

當我們聽到不同的教法時我們應思考一下，先別急着否定，找出他們的原因。這也需要我們有些知識。否則，選擇去試你信任的老師的方法。

做爲一個瑜伽老師，可能多年後纔會發現，原來以前的方法不對，所以一個老師只教自己認爲對的方法，但不要認定只有自己的方法纔是對的，因爲我們的觀點也在改變。不斷的學習和練習，經歷纔會讓我們的教法越來越走向完美。

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