凜冬已至 天氣轉涼

大家是不是開始爲冬天囤膘了呢

但是小編也要提醒大家

健康跑也不要落下

下面是跑步中的一些注意事項‍♀️

1

跑前熱身

有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱痠痛等病症會很容易找上門。開始運動後，可以用循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步， 最後在活動一下各關節，這樣就能很大程度的降低跑步受傷的概率。

2

切勿空腹跑步

人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。

3

重視跑後恢復食物

有些人經歷長時間的跑步後，極易產生厭食心理，實際上，在你跑完馬拉松的45分鐘之內不補充能量，接下來日子你的身體就會受到懲罰。美國健身委員會建議，大量運動過後，飲食中碳水化合物跟蛋白質保持3: 1最爲理想。

4

運動時保暖

如果不注意保暖的話，會很容易引起傷風感冒。天氣冷的時候，大家可待身體發熱後再逐漸減衣， 開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服， 也不要等大汗淋漓時再脫衣服， 否則容易感冒。

跑步的具體方法

“

起風了，

唯有逆風飛翔才能得以生存。

”

1

跑步中要縮小步幅，可以降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

2

跑步中要放慢跑速，因爲慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

3

走跑交替，先走一段，然後再跑一段，交替進行，慢慢縮短走的時間，延長跑步時間，直至過渡到連續跑30分鐘。

4

上坡跑時， 利用前腳掌着地，上體稍前傾,步幅稍小些，加強後蹬。下坡時， 上體稍後仰，腳跟先着地，然後過渡到全掌, 並要隨時注意安全

5

跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳， 能減低下肢腳部肌肉的黏滯性， 增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。

健康跑app操作方法

參加對象: 2018級新生

實行時間: 2018年10月22日開始至2018年12月30日,每天兩個時間段進行。早上6:30—7:30;下午16:00-21:00,不在此期間內完成的跑步記錄是無效的。

相信同學們的跑步熱情，一定會爲校園的清晨和傍晚，帶來更多青春洋溢的色彩。

大家這些天來的跑步感受是什麼呢，快在下方留言區分享一下吧~

本文轉載自微信公衆號 礦大化工