​波姐語錄：靈活關節的體式不必挑時間練習，有空就做，沒什麼好猶豫的

很多時候會有人發現，一覺醒來伸個懶腰，整個脊柱和肩膀關節的骨頭都會咯咯響，雖然這樣聽着很爽，但是不免會引起大家擔心，是不是身體出問題了纔會響？如果想要減輕這種關節摩擦的現象，大家可以嘗試練習下面這些動作。

look1：滑利頸椎關節

頸椎會咯咯作響是因爲脖子長時間保持一個動作，缺乏活動，比如很多人都會長時間保持一個動作看着手機，這樣久而久之就會導致脖子甚至全身肌肉僵硬，關節活動起來也會變得不那麼流利，下面給大家介紹的這一組動作，如果我們經常練習，可以改善這種情況。

單腿鴿王一式，雙膝着地跪在瑜伽墊上，腳背要離開地面，左腿膝蓋稍微往前邁，兩條腿稍微分開一點距離，兩手在頭頂嬌，我要向右扭轉，讓右腳的腳尖能夠接受到右手的手肘，脖子需要儘量的往右擺，這樣才能起到活動脖子的效果。

V字平衡式，雙腳打開，一定角度坐在瑜伽墊上身體往前傾，抓住兩隻腳的腳趾慢慢往上抬，脖子儘量往後仰，然後左右扭動脖子。

鴿王式，兩條腿伸直併攏，趴在瑜伽墊上兩個手掌放要不兩側用手掌撐起身體，兩條腿的小腿翹起脖子往後仰讓脖子能夠儘量與腳尖接觸。

look2：滑利腰椎關節

如果每天早上起來翻個身會聽到骨頭咯咯作響，那麼你就需要做下面這些動作來讓腰椎關節變得更加靈活了，這些動作不能盲目練習，動作要輕柔緩慢。

骨頭咯咯作響，想增加關節流暢度，這樣練會改善很多。單腿蹲式，站在地面上，右手抓住左腳的腳趾，然後慢慢往下蹲，等到最低點的時候，左腳要伸直，要在這個時候要保持彎曲，隨着呼吸慢慢的拉直即可。

肘倒立，兩隻胳膊肘着地，然後倒立把整個下半身都繞道身體後方，小閒不用放在地面上，可以搭在沙發上或者凳子上，但是右腿要搭在左腿膝蓋上。

蠍子式，蹲在地上兩個手掌分開按在地面上，整個上半身都要探出去，讓下巴貼在地面上，以這個動作完成倒立，然後把腿反向伸到頭頂的方向讓腳尖能挨住頭頂即可。

全弓式，腹部着地趴在瑜伽墊上，兩條腿往後翹起胳膊繞過，頭頂抓住兩隻腳的腳尖，然後用力往上拉，讓腿儘量能和身體有一定距離即可。骨頭咯咯作響，想增加關節流暢度，這樣練會改善很多。

look3：滑利髖關節

髖關節一般很不容易鍛鍊到所以我們需要採取特殊的方法，下面這些動作都可以活動到髖關節，話不多說，咱們一起來學習一下吧。

鷺鷥式，先把左腿的小腿和大腿摺疊起來，然後放在地面上右腿向右伸直，左手是向身體左側穩住身體，上半身稍微往右轉左手抓住右腳，把右腿拉直就可以了。

八曲式，兩個手掌分開半米距離，五個手指全部分開，撐起整個身體，把腿抬離地面，你把腰向右扭，兩條腿張開，這樣能夠加強脊柱扭轉。

四肢着地趴在地面上，左手的整個手臂貼地，右手手掌貼地，左腿伸直，右腿往前伸架在右手胳膊上，左腿伸直膝蓋以下的部分要貼緊地面即可。

這些增加關節流暢度的動作，不必挑選特定的時間練習，在工作和學習之餘就可以抽空練習這些動作哦。