今天的知识点难度为：★★★

“我健身，我知道会很累，但我并不期待第二天瘦了多少。而是当我50岁的时候，看上去仍像30岁，所以锻炼的初衷不仅仅是为了给别人看，而更多是为了做一个经得起岁月考验的人”演员孙俪曾经这样说过。

所以今天小编就带来一个美容养颜，延缓衰老的体式给伽人们，坚持练习还能有效缓解偏头痛，通过拉伸腰背部赶走腰背痛喔！

平躺在垫面，吸气时双腿抬高与地面呈90°，让上背部贴地，调整一组呼吸。

再次吸气，双手推地，腹部用力将臀部向上提，让双脚来到头顶上方，脚趾蹬地，用手托住腰部，微收下巴，如果觉得身体稳定，也可以让双手十指交叉放于身后，保持5-8个呼吸。

注意在这里不要去左右转动头部，并且腰背部不是完全塌陷的，腹股沟的前侧是带动腹部向上的。

程度稍差的伽人可以利用墙壁或者瑜伽垫做辅助，如果觉得肩膀和颈椎处有不适，可以把毯子垫在肩膀下。

犁式属于倒置体式，能够改善人体的血液循环，给大脑和脸部贡献新鲜的血液。经常练习既能够美容养颜，延缓衰老；缓解偏头痛带来的不适感。同时犁式还能修饰腿部的线条，减少腿部脂肪。

通过对脊柱周围肌肉群的按摩，使得遍布在脊柱周围的神经系统能够得到有效的滋养和刺激，同时拉伸腰背部缓解腰背疼痛，调节各个系统器官的功能，对于内分泌也好一定的疗愈作用。

注意：高血压尽可能避免体式，低血压退出体式时一定要动作缓慢。