今天的知识点难度为：★★★

你是否有过一口气堵在胸口，难以呼出和咽下的感受？

甚至经常觉得烦闷不已，也较容易生气上火口腔溃疡？如果是，那么你就需要调养心了。我们时常说人必须要保持良好的精神状态，心态好了，既能养心又能赶走抑郁和疾病。

所以今天，小编就推荐一个瑜伽练习，帮助伽人们在烦闷的夏日里修养身心，对我们的心脏和心经非常好喔！

练习重点

坐姿准备

在五行经络瑜伽中，我们讲究在正位的基础上保证骨骼的归位和肌肉的打开，所以坐姿开始的瑜伽体式都需要从坐山式开始。

可以让双小腿于二分之一处相交且小腿的胫骨要与垫面前段保持平行，双脚的脚趾回勾并收紧大腿肌肉，去感受双脚的脚踝向上推，膝盖内测向下压的拮抗力。这样通过启动肌肉，能够让能量汇聚到骨盆，再由骨盆游走至心脏、肩膀再到手指。
保持身体的端正脊柱的延展，慢慢伸展双臂，让十根手指大大的张开，掌心向下。呼气肩膀向下，保持手臂伸展，吸气去感受能量顺着骨盆到胸腔再到肩膀以及手臂手掌的输送，在这期间，练习者的经络也会得到有效的按摩放松。

扭转练习

再次吸气延展，呼气左手向前向下扭转，右手向上向后扭转；这是一个螺旋型的扭转，仍旧需要练习者保持双腿力量不松懈，并且双肩下沉不耸肩。可以在扭转中保持3~5个呼吸然后再次反方向扭转练习，每天练习对于心脏能够起到非常有益的养护作用。
而对于35岁以上的人来说，长期按摩和敲打心包经是非常具有疗愈效果且必须的。随着年龄的增长，人的身体机能和新陈代谢都会随之降低，所以在合适的年龄进行有效的练习，就能够保护和强化心脏，使心脏的机能能够正常运转；同时，还能够赶走身体负面的能量，让心情更加愉悦起来。

内容： 心包经按摩和刺激

出镜：杨淇老师（拍摄：瑜伽网）

时长：2分33秒

伽人们平时可以多帮助自己或者父母进行经络的按摩，如果可以配合舒缓的瑜伽体式，那效果就相得益彰了。

课程简介

今天的内容分享自瑜伽网杨淇老师的《[养生理疗] 五行经络瑜伽丨特色课程》，通过瑜伽和中医经络文化相结合，运用特有的瑜伽体式按摩和刺激身体的穴位，从而达到肝胆、心肺肾、肠道以及膀胱功能的改善以及身体的理疗，非常适合有养生需求的练习者以及教练人员。

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