秋冬季節往往是脫髮現象嚴重的時節，除了日常護理中使用防脫洗護產品外，生活飲食中也要加以注意。選擇一些具有固發育發功效的食物，內養外調兼備效果更佳。

1.牡蠣

缺鋅是導致脫髮和頭皮問題的主要原因，牡蠣中含有豐富的鋅，而且含有的碘也是合成甲狀腺激素的重要原料，甲狀腺激素對頭髮的光亮秀美起很大作用，分泌不足則導致頭髮枯黃無光。鋅參與體內多種酶的組成，不喜歡牡蠣的人可以選擇菠菜等含鋅元素較高的蔬菜類食品，能起到同樣的功效。

2.雞蛋

我們生活中常見的雞蛋也是護髮長髮的好幫手，雞蛋中含有豐富的OMEGA-3脂肪酸和維生素H，能有效地預防白髮生長和防止掉髮。同時，雞蛋中豐富的蛋白質利於頭髮健康。食用雞蛋是我們日常生活裏容易獲得蛋白質的方式之一。

3.三文魚

三文魚中含有豐富的維生素D和蛋白質，可以讓頭髮更加粗壯，並且含有的OMEGA-3脂肪酸能促進頭髮生長，讓你的頭皮更加健康。但是三文魚中的鈉含量較高，每85克即可提供每日鈉需求量的20%，高血壓患者不宜過量食用。

4.胡蘿蔔

胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，給予頭皮充足的營養幫助秀髮更好地生長，健康的頭皮是髮質閃亮的保證。胡蘿蔔可以有多種形式的烹調，油燒的胡蘿蔔更利於吸收。

5.黑芝麻

黑芝麻具有養血、潤燥、補肝腎、烏鬚髮之功效。將洗淨曬乾的黑芝麻炒熟，碾成粉，配等量白糖，每日早晚各食兩湯匙，用溫開水沖服，也可與牛奶、豆漿、稀飯、饅頭等一起食用，味道更香甜可口。

6.紅薯

紅薯含有膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10餘種微量元素。營養價值很高，能促進頭髮生長，也是減肥的上佳食物。但維生素A攝入量超過2500毫克時會有可能導致中毒反應，所以再好的東西也要注意食用量。

7.堅果

經常喫堅果利於頭髮的健康。巴西的堅果是獲得硒元素的最佳來源，也是維繫頭皮健康的最重要的礦物質之一。核桃富有阿爾法亞麻酸，OMEGA-3脂肪酸，可以幫助改善你的髮質。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。

8.全穀類食物

全穀類的食物不僅僅利於牙的健康，也利於頭髮的健康，全穀類的食物包括小麥麪包和加強型的早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充少量的全穀類食物作爲工作間歇的補充。

上述的食品都應該定期出現在你的食譜裏，以維持你頭髮的健康狀態。

更多好玩旅行地，記得加小編妹紙chufajun007聊天喲~