每天耕耘最有趣、最實用的心理學

太宰治說過這麼一段話：

我僞裝成騙子，人們就說我是個騙子。

我充闊，人人以爲我是闊佬。

我故作冷淡，人人說我是個無情的傢伙。

然而，當我真的痛苦萬分，不由得呻吟時，人人卻認爲我在無病呻吟。

最後這句，說出了大多數抑鬱症患者的心聲。

據統計，全球約有 3.5 億 抑鬱症患者。

中國約有 5400萬 人確診抑鬱症，已成爲世界第 4 大疾病。

世界衛生組織預測：

到 2020 年，它將成爲僅次於心臟病的人類第 2 大疾病。

然而，抑鬱症患者的實際就診概率，不超過 1/3。

即便治癒，複發率也高達 75%～80% 。

最高讚的評論不是學術的解釋，而是一句扎心的自述：

“沒人覺得我病了，他們只是覺得我想太多了。”

很多人覺得，抑鬱症就是內心想不開，鬱鬱寡歡而已。

殊不知，對於病人來說，這是身體和心理上雙重摺磨，失去了身體感知，忍受難以想象的精神煎熬，對一切都失去動力，連拿筷子、喫飯、夾菜都變成了耶穌受難。

他們可能因爲一顆釦子沒有扣好，而自責“我怎麼什麼都做不好”；

他們可能因爲鞋帶鬆了，而想到了“不如一了百了”；

他們可能會站在浴室的鏡子前，看着眼前的鏡像，不知道自己是否存在；

每當黑夜來臨的時候，他們可能身體像注了鉛一樣難受，整夜地失眠。

爲什麼會抑鬱？

身體消耗、心力消耗，都可能使能量耗竭。

概括：累着了。（身累、心累）

爲什麼累？用現代醫學模式（生物－心理－社會）來解釋。

生物因素：神經網絡、神經過程等導致。

（巴甫洛夫：神經症和精神病的產生是由於興奮和抑制這兩個基本神經過程的艱難相遇。）

心理因素：內心衝突、性格衝突、原生家庭影響等導致。

社會因素：外部環境、壓力等導致。

抑鬱是人體的自我消極調整

每個人都不斷自發地因能量消耗而自我調整。

如果你一時調整不過來，長期處於“調整”階段，這就是“抑鬱”。

所以，抑鬱是一個信號，提醒你要調整和改變

抑鬱是疾病，或許並不是矯情。

抑鬱症不是平白無故而起的，抑鬱症既沒有傳染性，也不是經典的器質性疾病，抑鬱症是一類（而不只是單一種）複雜疾病。

很多人對抑鬱症的瞭解少之又少，很容易將它誤解爲：“想太多”、“心情不好”、“沒事找事”、“矯情”、“內向”、“過幾天就好了”。

面對抑鬱症患者的求救信息，多數人都會選擇性忽略，認爲只是單純心情不好或者矯情，即使有安慰，也多半是敷衍的態度。

抑鬱症患者往往承受着我們不能想象的痛苦。

那些“矯情”的話，可能是抑鬱症患者最後的“求救”。

有位抑鬱症患者這樣跟我描述他的感受：

每天從一個坑跳到另一個坑，對未來無望，焦慮。

當時的他認爲，所有的希望都是妄想，唯有痛苦纔是現實。

後來開始睡不着覺，頭痛，易怒，非常容易生氣，生自己的氣，有一次他把手機砸了，還是不解恨，狠狠的錘牆，一直等自己精疲力盡纔算消停。

然而他的家人，同事，只會感覺他脾氣不好，這是最可怕的，身邊的人根本意識不到，他已被病魔抓住雙腳，人們看不到他在掙扎，人們讓他不要生氣，讓他接受，讓他妥協。

事實上就是幫助病魔，讓他更快陷入深淵，我這種比喻不知道大家能不能理解，這是最可怕的，沒有愛，沒有包容，這是最可怕最絕望的。

正常人在他們的“求救”如果一直得不到得不到回應的情況下都會選擇放棄，更別說抑鬱症患者了。

我們不理解抑鬱，也就不理解抑鬱症給他們帶來的巨大負面影響會使他們做出什麼不可挽回的事。

在一本書上見過一段話說“人類在世界上的煩惱和精神病，大半都出於和人類在一起待的太久。

抑鬱症，狂躁症，強迫症，精神分裂，妄想症，幾乎都是來自一個原因，一個問題：在別人眼中，我究竟是怎樣的？”

可見抑鬱症患者有多在意別人對他們的看法。

其實抑鬱帶來的並不是對世界的厭惡，而是對自我的厭惡。

抑鬱症最明顯的表現就是強烈的自我否定。

有時一件小事就能把他們引爆，不過爆炸的方式只會涉及他們自己，不會傷害他人。

完美主義會導致抑鬱症

完美主義不完美，它會誘發很多心理病，進而威脅生理。

喬任梁出道十年，已經是許多人心目中的王子、男神，此時的他已經很完美，但他給自己定個一百分的標準，要求自己不許出一點差錯，這是強迫症；

對前方的未知，對未知的恐懼，對害怕做不好的擔憂，讓他一路亞歷山大，深感恐慌，這是焦慮症；

越害怕出錯越容易出錯，於是真的沒有做到一百分，不許出一點差錯的高底線斷絃了，於是崩潰，即便最後已經遠超很多人，但他依然糾結於失掉的那幾分，這是抑鬱症。

更悲哀的是，總體而言，與知足者相比，選擇最佳者過得相對更加不幸福，心態更悲觀、自卑，生活滿意度更低，並且更容易後悔、自責和抑鬱。

大量心理學研究已證實,完美主義心態導致抑鬱和焦慮,降低生活質量。

這種消極影響真的是非常嚴重，以至於完美主義已經被作爲抑鬱症狀的一部分，併成爲造成抑鬱自殺事件的一個重要誘因。

所有這些發現無不正中完美主義者的痛點。他們急需改變的，是對出錯這件事的態度。

接受不完美，會讓你有令人出色的發揮

在諮詢工作中，我覺得那些有勇氣承認自己患有心理疾病的人而言，選擇放棄自我是獲得成功的第一步。

這種承認其實是一種“放棄”，放棄那個“過去的自我”。

在慢病門診隨診及心理諮詢的時候，經常聽見病人會說，我一直身體很棒啊，怎麼會忽然得了慢性病呢？

這樣的想法和說法，會讓你不能接受現在的病情，也不能接受自己抑鬱焦慮的心情。

有時候我們會認爲承認自己生病或者出現了情緒問題，就變相承認自己脆弱不堪甚至精神不正常，但事實是，我們每一個人都可能生病，都會出現各種情緒，這就表明我們是脆弱的麼？當然不是。

有篇關於“北歐人與中國人生活對比”的文章火了。

高曉松描述了一個天堂：人們慾望極簡、恬淡舒適，幸福指數高。

然而有另一種極端的說法是，北歐幸福指數極高，是因爲不幸福的人都自殺了。

尤其是丹麥和芬蘭，長期處於全球自殺榜首列。

瑞典目前有1/4的人口患有抑鬱症或者有抑鬱症傾向，冰島是全球最大的抗抑鬱藥消費國。

我們從小被傳統的思維慣勢洗腦，認爲做錯了事情，說了不合時宜的話，犯了被認爲是腦殘纔會犯的錯誤，就該慚愧，該內疚，就該被別人（老師或上司）狂批怒罵。

可是其實，所有的自責羞愧，所有的自卑內疚都只不過是個體基於各種事件所產生的感應和思緒，你怎樣想，如何感應，思緒是狂風暴雨還是清風旭日，說到底全都取決於你對事情如何“理解”。

那些負面的情緒，不良的反饋，對自身而言沒有任何意義，你羞愧也好，自卑也好，改變不了任何既成的事實。

你不羞愧，不自卑，對事情也沒有任何的影響。

那麼爲什麼要爲自己的失誤感覺抱歉，一個人會不會修正自己的錯誤與TA是否感覺愧疚和自卑，沒有任何和絲毫的必然關係。

即便一個人再優秀，再出類拔萃，仍然人外有人天外有天，而即便再糟糕，也不斷會有更不堪的人來刷新低限。

香港明星鄭秀文曾經有幾年，得過嚴重的抑鬱症，走出來之後的她說：“以前對自己的要求就是永遠要做個很成功的人，一定要做最棒的那個。

反而生病之後，我原諒了自己，也接納了自己的不完美，我明白生命就是這樣有高低起伏的，所以必須接納自己的軟弱，要肯把自己的軟弱表現出來，這個很重要。

我以前活了30多年都不太肯表達自己的軟弱，連對家裏人說也是不肯的。

得這個病以後，我開始接納自己，我沒有必要假裝很堅強，沒必要每分每秒的撐着，所以我現在的生活快樂了很多。”

你看，原來人活到最後的智慧，竟然是學會放過自己。

不是有那麼一句話嗎？一切打不倒你的，必使你強大。

來這世上一遭，不能委屈地活着。

在你最脆弱的時候，仍能面對灰暗的現實，等你身心恢復了，還有什麼能打得倒你。

無論你是否抑鬱過，還是此刻正在經歷着抑鬱，通過下面的故事，我們都希望你記住：你其實沒那麼重要，這樣才能做回真實的自己；

即使你對別人沒那麼重要，對自己，你永遠都很重要。

如果你發現身邊有人抑鬱，請一定不要說：

你是太閒了；

你要努力啊；

你想太多了；

你要堅強點；

......

你可以說：

“聽到你現在所遭受的一切，我真的很難過，讓我爲你做點什麼吧”

“你不是一個人在面對，我會陪你一起努力，也持續爲你禱告。”

“你的生活裏還有很多精彩的事，我願陪你重新探索這一切。”

“我雖然無法完全理解你的感受，但我會盡最大的努力去了解。”

“我的肩膀隨時都可以給你靠，改天一起去喝杯咖啡聊聊天吧。”

“我知道你正在面對很痛苦的時期，我只想讓你知道我在這裏。”

你可以做的事是，給他們溫暖和發自內心的愛，鼓勵他們接受醫治，傾聽他們，爲他們禱告，陪伴他們走出陰霾。

我們曾以爲哥哥張國榮人生亦歡，認爲喬任梁性格開朗，覺得他們表面上看起來都那麼快樂，瀟灑時。

你想到了他們的絕望嗎？理解得到他們在抑鬱症的深淵裏喃喃自語的痛苦嗎？

還有無數個夜晚，被抑鬱症折磨到難以入眠的人，你們理解對於他們而言，自己轉身那一刻，纔是真的瀟灑嗎？

請關愛抑鬱症患者，帶他們走向生命，而不是走出生命。

你的焦慮，正在拖垮你

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作者簡介：小賢老師

國家二級心理諮詢師、塔羅牌占卜師、行星能量頌鉢療愈師，自由碼字人，培訓師。

體會愛的老靈魂，人生路的探索者。

重要的是：一個認真熱愛生活的心理師。

以有限文字，寫無限可能！

倡導以愛爲本質的精神生活，一起感悟生活的真諦，生命的真意！

我遇見你，然後遇見我自己！——實用心理學

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