“五一”将至，特殊时期不能出远门，你打算在家继续做肥宅吗？报复性熬夜、吃香喝辣、缺乏运动……都在试探我们免疫力的底线！

今天，小固和大家分享一下如何才能做到：自律健康、主动调养免疫力（文末有彩蛋，要看到最后哦）！

牢记“生活四合理”，十六字金句帮到你

积水成渊，蛟龙生焉，良好的免疫力是通过健康生活习惯调养的。

“生活四合理”概括了调养免疫力的四大维度，记住这十六字箴言，从生活习惯开始，塑造健康身心。

√ 饮食有节：多菜少肉七分饱，每天摄入12种以上食物，保证营养均衡。

√ 起居有常：充足睡眠子午觉，每天20分钟午睡，晚上11点前睡觉。

√ 运动有度：每天行走一万步，在家里也可以通过做养生操进行锻炼。

√ 情志有衡：正面思维心态好，合理排解压力，每天保持心情畅快。

调养免疫力，健康饮食来助力

所谓民以食为天，首先要做好健康饮食的调养，小固和大家分享一些美味又营养，还可以调养免疫力的食材。

No.1

香菇

《本草求真》中记载，香菇味甘性平，能益气助食。身为山珍之王的香菇，含香菇多糖，具有免疫调节活性。

No.2

枸杞

枸杞子含有大量生物活性成分，这些成分能激发具有免疫功能细胞的活力，对白细胞、脾细胞、噬菌细胞和淋巴细胞具有活化作用。[注1]

No.3

山药

山药味甘性平，能健脾补肺、益精固肾，口感细腻爽滑。近些年来的研究表明，山药具有诱导产生干扰素，增强人体免疫功能的作用。[注2]

免疫力也是硬实力

身体是每个人的资本，而免疫力是让你拥有更多资本的硬实力。[注3]

√

实力一

良好的免疫力为身心健康保驾护航，使你不易受感冒、炎症等侵扰，即使生病也恢复得更快。

√

实力二

良好的免疫力让你焕发新面貌，精气神十足，面对繁琐工作，也能充满活力。

√

实力三

免疫力好的人睡得着、睡得香，每天都元气满满。

√

实力四

免疫力好的人不受换季困扰，吃得香、消化好，出差旅行也不容易上吐下泻。

做自己健康的第一责任人

人们常把健康比作1，事业、家庭、名誉、财富等是1后面的0，人生圆满全系于1的稳固。良好的免疫力带给我们的好处不止一二，健康不只是嘴上说说、纸上谈兵，还需要主动自觉，落实在生活中的点点滴滴！

调养免疫力还需要我们主动出击，一起换上新头像，展露新面貌，调整新态度，走向新生活！

参考资料

[注1]、[注2]来源于《居家防疫如何科学作息？六妙招提高免疫力》，人民健康网

[注3]来源于《免疫力低下的五个表现》，《大家健康》，孙静

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