調養免疫力，健康生活如何更自律？
摘要：免疫力也是硬實力。[注3]來源於《免疫力低下的五個表現》，《大家健康》，孫靜。
“五一”將至，特殊時期不能出遠門，你打算在家繼續做肥宅嗎？報復性熬夜、喫香喝辣、缺乏運動……都在試探我們免疫力的底線！
今天，小固和大家分享一下如何才能做到：自律健康、主動調養免疫力（文末有彩蛋，要看到最後哦）！
牢記“生活四合理”，十六字金句幫到你
積水成淵，蛟龍生焉，良好的免疫力是通過健康生活習慣調養的。
“生活四合理”概括了調養免疫力的四大維度，記住這十六字箴言，從生活習慣開始，塑造健康身心。
√ 飲食有節：多菜少肉七分飽，每天攝入12種以上食物，保證營養均衡。
√ 起居有常：充足睡眠子午覺，每天20分鐘午睡，晚上11點前睡覺。
√ 運動有度：每天行走一萬步，在家裏也可以通過做養生操進行鍛鍊。
√ 情志有衡：正面思維心態好，合理排解壓力，每天保持心情暢快。
調養免疫力，健康飲食來助力
所謂民以食爲天，首先要做好健康飲食的調養，小固和大家分享一些美味又營養，還可以調養免疫力的食材。
No.1
香菇
《本草求真》中記載，香菇味甘性平，能益氣助食。身爲山珍之王的香菇，含香菇多糖，具有免疫調節活性。
No.2
枸杞
枸杞子含有大量生物活性成分，這些成分能激發具有免疫功能細胞的活力，對白細胞、脾細胞、噬菌細胞和淋巴細胞具有活化作用。[注1]
No.3
山藥
山藥味甘性平，能健脾補肺、益精固腎，口感細膩爽滑。近些年來的研究表明，山藥具有誘導產生干擾素，增強人體免疫功能的作用。[注2]
免疫力也是硬實力
身體是每個人的資本，而免疫力是讓你擁有更多資本的硬實力。[注3]
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實力一
良好的免疫力爲身心健康保駕護航，使你不易受感冒、炎症等侵擾，即使生病也恢復得更快。
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實力二
良好的免疫力讓你煥發新面貌，精氣神十足，面對繁瑣工作，也能充滿活力。
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實力三
免疫力好的人睡得着、睡得香，每天都元氣滿滿。
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實力四
免疫力好的人不受換季困擾，喫得香、消化好，出差旅行也不容易上吐下瀉。
做自己健康的第一責任人
人們常把健康比作1，事業、家庭、名譽、財富等是1後面的0，人生圓滿全繫於1的穩固。良好的免疫力帶給我們的好處不止一二，健康不只是嘴上說說、紙上談兵，還需要主動自覺，落實在生活中的點點滴滴！
調養免疫力還需要我們主動出擊，一起換上新頭像，展露新面貌，調整新態度，走向新生活！
參考資料
[注1]、[注2]來源於《居家防疫如何科學作息？六妙招提高免疫力》，人民健康網
[注3]來源於《免疫力低下的五個表現》，《大家健康》，孫靜
