前幾天有一個杭州小夥火了，小夥因爲騎行被攔，當場奔潰，他跑到橋邊哭喊，"我瘋了，我壓力好大，天天加班，公司在催我，女朋友沒帶鑰匙也催我！"交警紛紛上前勸阻。有些網友看哭了，有些網友覺得都是些小事，至於嗎？

今年2月份，一名斯坦福大學的中國留學生，在他攻讀博士的實驗室內自殺身亡。這次他的身邊沒有人能幫助他。有人猜測他是因爲抑鬱自殺，在長期的負面情緒影響下或突發不幸事件後，人們很難不受抑鬱的困擾。

有人覺得你這是在危言聳聽，大部分人的負面情緒都沒有這麼嚴重的後果。但是，有一本專門嚇唬人的書，紐約時報暢銷書，美國著名心理諮詢專家約翰·A·辛德勒的《如何控制你的負面情緒》。我們都知道負面情緒對心理的傷害，這本書卻另闢蹊徑，它把生理上的萬病之源也指向了負面情緒，而很多小情緒還會積累出大毛病。

《如何控制負面情緒》

"這件事讓我脖子疼"—你的肌肉受傷了"不愉快的情緒通常表現爲骨骼肌緊張和內部器官肌肉緊張，如果這些使肌肉拉緊的情緒持續足夠長時間，或者如果他們單調重複得過久，那麼參與到其中的肌肉就會受到傷害。"

我們經常聽到有人說，"肚子都氣鼓了""氣得我直打嗝""嚇得心跳到嗓子眼"了，其實都是肌肉緊張惹的禍。這些都是比較常見的小毛病，還有一些卻給人們帶來了長期的煩惱，比如腸易激綜合症和肌肉緊張性疼痛。腸易激綜合症就是我們常說的"我一着急就拉肚子"。結腸是情緒的鏡子，一有壓力，結腸就會擠壓痙攣，對於腸道不健康的人說，很容易因爲負面情緒而誘發拉肚子。肌肉緊張性頭痛就更嚴重了，普通人存在"這件事讓我脖子疼"的小毛病，但是持續發展，會出現全身肌肉遊走性疼痛。負面情緒引發疼痛，疼痛又加重負面情緒，生活苦不堪言。

所以，產生負面情緒的時候，一定要默唸莫生氣，莫生氣，氣傷了肌肉沒人替。

"華佗治不了曹操的偏頭痛"—你的血管受刺激了"頭顱內外中等大小的血管，對情緒帶來的刺激高度敏感。當血管因我們的情緒而收縮時，會引起頭痛，不管是常見的頭疼，還是更嚴重的類型，例如我們所知道的偏頭痛""85%的頭痛都是情緒引起的"

三國演義中寫道曹操"自葬關公後，每夜合眼便見關公。操甚驚懼"，曹操欲建新殿，需一棟樑之材，看中了一棵大梨樹，手下砍不動。百姓勸解，樹上有神人居住，不能砍。曹操不信，自己去砍，結果血濺滿身。曹操大驚，回家後，"操睡臥不安，坐於殿中，隱几而寐"，見到一人自稱梨樹之神，要殺他，"操大叫一聲，忽然驚覺，頭腦疼痛不可忍。"尋遍天下良醫，找到華佗爲他醫治偏頭痛，華佗說他的病因是"慾望過多，思慮過盛"。曹操掌握"君權"後，外要平定起義，內要排除異己，煩心事太多，爲人又暴躁多疑，容易受負面情緒的影響，最終死於偏頭痛。

普通人都沒有曹操這麼操心受累，但是一聽到上班、學習就頭疼的人也大有人在，對於身體不好的人或者老年人，氣到中風的例子也同樣不少。

所以，產生負面情緒的時候，一定要放鬆，放鬆，千萬別刺激你的血管。

"諸葛亮把王司徒罵暈了"——你的呼吸太急了"一個人在壓力情況下容易呼吸急促”，“他呼出太多的二氧化碳從而減少了血液中的二氧化碳含量。當血液中的二氧化碳含量降到某一水平時，人們會經歷麻木、刺痛、心跳過快、顫抖、昏厥、虛弱和痙攣。"

三國演義裏，諸葛亮陣前與王司徒叫罵，王司徒氣暈墜馬。據說這個故事是杜撰的，不過現實中被氣暈的例子也不少。小姨有個朋友，大家都說她小心眼，我曾經目睹她和人爭執吵架，然後快速喘息了幾下，一下子就栽倒了，後來聽說她又出現了幾次這樣的情況，大家才知道她原來患有過度換氣綜合症。這類經常因爲負面情緒而暈倒的人，需要及時向心理醫生求助。

所以，產生負面情緒的時候，慢點呼吸，慢點呼吸，栽倒了萬一沒人扶呢。

"天上掉下個林妹妹"——你的內分泌有點忙"負面情緒對內分泌帶來的破壞最嚴重""威脅身體健康的壓力非常多，某些壓力將刺激腦下垂體"分泌激素，除了細菌入侵和病毒感染造成的壓力外，"最大的壓力就是心理壓力，即不愉快的情緒"

緊張情緒最容易影響的就是利尿激素，緊張刺激利尿激素的分泌，激素又刺激腎臟增加尿量，所以大部分人都存在"一緊張就想尿尿"的情況。

我們一直都知道生長激素是長個子的，但是不適量的生長激素還會產生很多感染性疾病。負面情緒就是影響生長激素的分泌的最大元兇。人一旦受到感染，生長激素會一邊調動身體防禦感染，一邊又自己產生感染症狀。同時生病帶來了負面情緒，會分泌微量的生長激素，加重炎症表現。我們身邊總有幾個林妹妹似的人物，她們總是生病，一到冬天就喊着"我毫無抵抗力"，對患感冒的人說，"你離我遠一點"。結果，不管離她有多遠，最後她依然會感冒，並且真的很難康復。這就是因爲負面情緒刺激，產生了不當數量的生長激素造成的。

另外還有促腎上腺皮質激素會因爲強烈或長期的不愉快誘發各種潰瘍；這種激素的數量不當還會影響蛋白質的吸收，很有可能非遺傳白髮是因爲激素水平不當讓絡氨酸減少造成的。

很多莫名其妙的病都是內分泌惹的禍。

所以，爲了遠離疾病，你只能嘗試面對負面情緒。因爲，一旦產生了負面情緒，你根本控制不住你的內分泌。

不管這本書是不是在嚇唬人，情緒確實非常影響人們的健康。產生負面情緒是很難避免的，所以我們不妨試着去面對它。

面對負面情緒，希望我的建議適合你樂觀是人生最大的財富

防禦負面情緒的最好辦法，無疑是樂觀，樂觀的人更容易產生愉快的情緒。心理學上有一個名詞叫"情緒傳染"，就是一個人笑你會跟着笑，一個人哭也很容易把你感染哭。它說明情緒是會傳播的。文章開頭那位博士自殺前不久，斯坦福還自殺了一名女學生，這很有可能是一個情緒傳染的負面例子。"大笑瑜伽"在美日等國非常流行，幾十個人結合瑜伽的呼吸方式開始大笑，不管你開不開心，最後你都會開心的笑起來。嘗試多笑，多和快樂的人做朋友，擁有讓自己快樂的能力。

選擇最好的發泄方式

心理學還有一個名詞叫"貓踢效應"，它就像你爸爸被媽媽罵了，他很生氣，踹了路過的你一腳，你也生氣了，你又踹了路過的貓一腳。這不僅是一種情緒的傳播，還是一種不正確的發泄方式，而且讓弱勢羣體成爲了負面情緒的最終承受者。擁有負面情緒不僅要學會發泄，更重要的是找對發泄方式。很多男人覺得壓力山大，其實是不會發泄情緒造成的，他們不能像女人一樣找父母、閨蜜哭訴，去商場血拼。其實，哭出來，喊出來會更好，我相信那位街邊奔潰大哭的小夥子是不會跳橋的，他懂得發泄自己。另外，心理日記被許多心理學家認爲有效，將壓抑的事情或者每天的不順記錄下來，最好以第三人稱描寫，不僅可以減輕心理壓力，還可以和"別人"溝通，可以更客觀的審視自己的言行。畫畫、唱歌也可以發泄情緒，有小情緒的時候睡一個大懶覺，壓力大的時候出去旅遊都是釋放情緒的好辦法。

與自己的黑暗和解

復旦大學的陳果老師說："當你和黑暗和解的時候，黑暗已經不那麼黑了"，而崔永元說，"當你和黑暗和解時你就不知道什麼是光明瞭"。其實，看過完整視頻的人都知道，陳果說的黑暗是她在引課部分提到的，她的朋友認爲黑暗是指一個人的不幸和死亡，和黑暗和解就是放過自己，而崔永元要表達的不能和黑暗和解是不能放過作惡的人，完全是兩件不同的事。和自己和解並非陳果首創，很多心理雞湯都有這道菜，順境的時候要享受快樂，逆境的時候要放過自己，不要過於沉溺不幸，儘可能讓自己快樂一點點，不要把不幸的畫面反覆在大腦中播放，當然，更重要的放過自己是讓自己有勇氣去面對不幸，去戰勝它。雞湯並非人人都有用，但是也可以適當喝一口，尤其對於培養大學生樂觀的人生態度還是有一點點意義的，畢竟樂觀纔是無價之寶。

杞人不要自作多情，請把每一天當做獨立的一天

很多人的焦慮、不幸來源於對未來的臆想。前幾天有個姑娘說"現在離婚率太高，她不敢結婚"，我問她，"離婚率再高，也不是全部，可人必然會死，爲什麼還要活着？"現在很多新聞都愛製造輿論恐慌，"離婚率再創新高""就業最難年"。對於未來不確定的事情，不一定發生在自己身上的事情，先去做了再說，真的沒必要自作多情。

還有一種人熱愛幻想，高中幻想考上名牌大學，考上名牌大學幻想年薪百萬迎娶白富美，然後看看現在畢業於普通大學，拿着餓不死的工資的自己，看看旁邊生了孩子身材走樣的老婆，覺得自己太不幸了。這就是自作多情的最高境界了。夢想人人都要有，不切實際的幻想就是庸人自擾。

西方有一句格言"要把每一天都當作生命的最後一天"，對於大多數人來說這很難，當你被負面情緒纏身的時候，不如把每一天當獨立的一天來過，每天只想這一天的事情，昨天的自己已經回不來了，明天的自己還在等着你。

讓你的生活活起來

勸阻杭州小夥的交警說"你上班還不是爲了你的生活嗎？"千萬不要讓生活變成一潭死水，要讓生活活起來。讓生活具有儀式感，去過每一個小節日，給自己一個小禮物，給朋友、家人一個小驚喜，一瓶酒、一束花；培養自己的愛好，認真做好它，讓它成爲你能拿得出手的技藝，讓它成爲你生活的一部分；去參加一個積極有趣的社團，認識新鮮有活力的朋友。

世上最好的藥是適合自己的藥，希望有些藥對你有效。對我來說，只要告訴我，負面情緒會讓我百病纏身，這就夠了。

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