心脏，是人体最重要的器官，没有心脏，就没有生命！

《黄帝内经》中讲“心为君主之官，主不明，则十二官危。”一旦心脏出现异常，就会威胁到生命。

60岁的王先生近期逐渐出现全身乏力、气短等症状，但慢慢地症状逐渐加重，原来爬四层楼梯不费劲，到现在上一层楼都气短。王先生以为是自己最近工作压力太大，身体太累了。

但，没几天的时间，王先生半夜睡觉出现呼吸困难，影响了睡觉，双脚也开始肿胀。平躺后，呼吸困难症状更为明显，随后，王先生去医院，检查结果竟是心脏衰竭，也就是心衰。

心衰，是一种不可逆的疾病，被称为是心脏病“最后的战场”。

数据显示，全球心衰患者已高达2300万，而这种疾病的5年死亡率高达50%，与恶性肿瘤相仿。

心脏开始衰退时，身体会有5种表现，若一个不占，恭喜你心脏还不错！

表现一：易呼吸困难、气短

身体条件下降，在轻微劳动或上下楼梯时，易出现呼吸困难、气短的症状，且乏力感增强，比以往早休息。

尤其是在夜间睡觉时，呼吸困难会有窒息感、咳嗽等，要小心左心衰。

表现二：双脚浮肿，似肾病

双脚出现浮肿、尿少等似肾病的表现，要小心右心衰。

主要是心衰者心排血量降低，体循环瘀血，有效循环血量减少，肾血流不足，导致24小时总尿量减少，夜尿相对增多。

表现三：无故咳嗽

身体无故出现咳嗽、痰多、心慌、憋气等症状，一定要警惕，尤其是活动或劳累过后，更为明显。

表现四：情绪烦躁

若近期经常出现烦躁不攒、面色苍白等表现，并伴有血压下降、心律失常等，要警惕，可能是心脏出现了异常。

表现五：食欲不振、或有腹泻

若出现食欲不振、恶心、呕吐、上腹部胀痛等，伴有腹泻等肠胃不适表现，要警惕，可能是右心衰的症状。

随年龄增长，心脏功能会逐渐减退，其中，“加速”心衰的主要原因有，情绪激动、精神紧张，感冒受凉，输液过多、过快，心律失常，突然停药等。

预防心衰，保护好心脏，记住“三补、四戒”：

“三补”：

1，补α-亚麻酸，清除血管内垃圾

α-亚麻酸，是人体必需脂肪酸，且是现在缺乏最严重的脂肪酸。

日常生活中，人们食用的食用油中含有更多Omega-6脂肪酸，而α-亚麻酸是Omega-3脂肪酸系列。

补充α-亚麻酸，有助于降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量，升高血清高密度脂蛋白胆固醇的量，从而调节脂质代谢，降血压、血压，预防血栓形成，降低心血管疾病。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

补充α-亚麻酸，每天食用5毫升苏子油等即可。

其中，苏子油，是植物紫苏的种子，经冷榨后得到的一种天然植物油，含α-亚麻酸含量可达67%左右。

2，镁，抗心律失常

镁，是人体必需元素之一，调节糖与蛋白质的代谢。

缺镁时，心肌的兴奋性和自律性均升高，易引起心律失常。所以，补充镁，有利于抗心律失常。

缺镁还可引起心肌形态结构的变化，诱发心肌痉挛等。

此外，镁离子是血液中钙离子的阻滞剂。

当血液中钙离子过多时，易导致心肌收缩力过高，而镁能降低血液中 因含过多的钙而发生心肌痉挛的几率。

成人日需量镁为300-350mg，所以，提倡多吃些深绿色蔬菜、坚果类、全谷类等。

3，叶酸，避免心脏疾病发生

主要来源：菠菜、橘子、草莓等

叶酸，是一种水溶性维生素，也叫维生素B9。

2014年美国在《脑血管疾病》杂志上发表一项发现，每天服用叶酸补充剂可将心脏病发作风险降低约25%。

叶酸参与氨基酸的代谢，在同型半胱氨酸与蛋氨酸之间的相互转化过程中，充当一碳单位的载体。

叶酸能控制血液中高半胱氨酸的含量，可有效保护心脏健康。

建议，成年人每天补充200毫克叶酸，日常可多吃些菠菜、花椰菜、芦笋等绿色蔬菜及豆类、柑橘类水果等。

不要过量补充，摄入过多叶酸，会导致胃痉挛、腹泻和失眠。

“四戒”：

1，戒熬夜

熬夜，导致睡眠不足，会降低人体抵抗力，且易使人处于一种应激状态，导致大量肾上腺素等分泌过多，促使血管痉挛，血压升高，增加心脏负担。

建议，每天保证至少保证6小时睡眠，拥有良好的睡眠，也利于有健康的身体。

2，戒情绪激动

人处于情绪激动时，会导致血流速加快，导致血压升高，易造成心肌供血不足。

对患有心脏病的人，情绪激动易引发胸闷、心慌，甚至心痛，诱发心绞痛。

建议，学会调节情绪，对任何事情都不要过度激动，利于心脏调节血液流量。

3，戒“高盐”

“高盐”实际指钠，钠摄入过高，会诱发高血压，增加心脏负担。

常见“高盐”食物有腌制品、海产品、罐头、碳酸饮料、方便面、各种蘸酱类等。

建议，每天食用盐控制少于3克为宜，最好使用限盐勺。

4，戒“受凉”

对心血管疾病者，心脏“受凉”也会增加心肌梗死的发生。

寒冷易刺激血管，引起收缩，造成血压升高，加速冠状动脉内的斑块发生破裂，引发心梗。

所以，保护好心脏，避免受凉，做好防寒保暖措施。

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