隨着生活質量，消費水平的提高，越來越多的人羣被脂肪困擾。影響着人們的身體健康，甚至危及生命。脂肪過多到底有多可怕，相信很多人都或多或少的瞭解過，甚至會有人經歷過脂肪過多所帶來的不便，痛苦及危險。都向往有一個好的身體和身材！#北方人冬天難瘦的原因#

夢寐以求的健康身材

減脂成爲了當下很多人想完成而又很難完成的事，健身界都有這樣一句話“增肌是個技術活，減脂是個體力活”，如果你能在體力活上掌握技術，同樣可以高效減脂，事半功倍，讓你減脂不在遙不可及！

今天鬍子叔給大家分享：

喫的太少

對於減脂，一般我們認爲喫得少就能減脂，就是個加減法，少攝入熱量就可以了。那麼，多少是少呢？身體會答應嗎？減少了過多的食物攝入，你會很容易感到疲勞，甚至會因爲血糖的降低而感到煩躁，影響你的訓練及生活。過度少喫節食反而會造成身體大量儲存脂肪，還會被迫消耗肌肉來補充能量維持身體運轉。所以，一定要科學合理的飲食才能高效減脂！

碳水化合物

卡路里攝入

減脂，也就是製造熱量缺口讓消耗>攝入。可很多人知道，有真正計算過嗎？科學的減脂一週在1~3kg的減少。按照你的體重，根據你的週期計算每天所需要的熱量攝入。建議週期不要太長，以2周4kg爲例：（體重-4kg)x30kcal=每天所需熱量。再根據食物熱量進行一天的配餐，這樣才能高效減脂！

脂肪

力量訓練

說到力量訓練很多人認爲是增肌的需要，但對於減脂它同樣關鍵。

· 力量訓練可以提高肌肉質量，讓基礎代謝提高10%，減脂更快

· 力量訓練可以改善體型，讓皮膚和肌肉不在鬆弛，更好保護關節

· 力量訓練能調節肌肉不平衡，改善體態，改善身體內循環

建議：每週3次的力量訓練，全身肌肉都訓練到。你有更高的體型要求，可以調整到每週4-6次。

我的力量訓練

蛋白質

蛋白質是肌肉的主要組成部分，很多人對蛋白質的攝入並不夠，而影響力量訓練後的肌肉的恢復。足夠的蛋白質攝入能保證肌肉量和基礎代謝，也是高效減脂的關鍵。

每人每天蛋白質攝入：每kg體重 x 1.5g（減脂），每kg體重 x 2g(增肌）

蛋白質

有氧訓練

很多時候我們認爲減脂需要做很多有氧，其實不然。真正高效減脂是力量訓練和有氧訓練的結合，減脂期間有氧時間不宜過長，30分鐘左右爲宜。保證運動頻率和連續性，高效率完成。每個人根據自己的身體情況調節強度大小，循序漸進的增加，不但有利於堅持也能更好的保護關節。實現高效減脂！

建議：5km/h的速度，6-9的坡度，爬坡走更能快速有效的達到減脂效果

有氧爬坡走

總結：想在寒冷的冬天，達到高效減脂。必須保證一定的肌肉質量，加快身體的基礎代謝，配合有氧訓練，還有科學合理的飲食攝入，才能達到減脂的最高境界！#運動課代表#

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