明天和意外我们永远不知道哪个先来，今天一刷微博，整个人都不好了……

​国家心血管中心统计，我国每年心源性猝死者高达55万，相当于每天约 1500 人因心脏骤停而离世，居全球之首。

万一突发意外如何急救？哪些人是高危人群，如何养护心脏？这些紧急时刻能救命的小知识，希望每个人都能花3分钟看一看。

突发意外如何急救

请求救援的正确姿势：

如果身边有人：简单描述情况，让其帮忙打120。不建议让对方送自己到医院，因为增加活动，都会增加心脏耗氧量，有可能加重病情。注意请对方留意自己情况，如果出现心脏骤停，需马上抢救。

如果独自一人：不要自己开车去医院。自己拨打120时，应清楚描述个人症状、地址和紧急联系人电话。拨打完电话后，把大门打开，方便救援。

​急救的正确姿势：

1、 平躺休息，少活动。平躺，控制情绪，做5秒一次缓慢的深呼吸。如果有条件，可以吸氧。

2、不要大力呼吸、大力咳嗽。网传的这个办法是错误并有危险的。

3、 不要盲目服药。如果有高血压，服用大剂量阿司匹林可能引起脑出血。如果低血压，含服硝酸甘油可能雪上加霜。

​4、判断是否心脏骤停：呼唤、拍双耳或双肩都没反应，静看5-10秒胸廓没有起伏。

5、急救的黄金4分钟：我国心脏骤停的抢救成功率不到1%。但如果发生心脏骤停，4分钟内应进行正确的心肺复苏术。

希望每个人都学会心肺复苏，希望永远都用不上。

突发心源性猝死的高危人群

经常睡眠不足、长期疲劳压力过大、抽烟酗酒、肥胖、高血脂、高血糖、高血压、本身有心肌炎或者心脏病的都是高危人群。

如果突然呼吸急促、困难，头晕、胸口痛、发闷，嗓子发紧，肩颈或手臂疼痛，没有剧烈运动却突然大汗淋漓等，甚至晕倒休克，出现疑似心脏性猝死的症状，最好马上请求救援。

7个护心生活指南

1、买个运动手环+体脂秤。记录自己每天的步数、睡眠时间、心率、体重、体脂率情况。两者价格都在100元左右，能让我们更加了解自己的身体。

2、设个定时闹钟。每一个小时应站起来稍做运动，如倒水、站立伸懒腰、深蹲等，避免久坐造成下肢静脉血回流，预防血栓形成。

​3、每周吃深海鱼。蔬菜和肉类的比例大约是3：1，如果摄入不足，可选择一周2-3顿吃蔬菜沙拉。每周吃深海鱼，含有的EPA可以保护心脑血管。

4、运动后别大量喝水，更别喝冰水

运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，运动马上喝大量水（超过300ml）或者喝冰水对身体负担极大，极易造成心脏损伤，严重的会引发猝死。

​5、 酒后不要泡热水澡。醉酒后多喝水，但不要泡热水澡，酒后血管扩张，再泡热水澡或蒸桑拿，容易出现低血压，严重时引发危险。

6、 蹲厕所时不要太用力，发生在厕所的猝死事例并不少。

7、定期体检。高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、先天性心脏病等都是猝死危险因素，对自己身体越了解，越心有敬畏，出事的可能性就越小。

这些情况还做运动很“伤”心

1、感冒+运动，当心心肌炎

一次小感冒可能演变成一场巨大的“伤心”事件。感冒期间剧烈运动，病毒更容易趁虚而入侵犯心肌，诱发病毒性心肌炎，甚至心脏性猝死。

​感冒期间如果有心慌、胸闷、气短、心律不齐、乏力等症状，一定要及时看医生，要知道，爆发性心肌炎的病死率高达50%。

2、熬夜后运动，心脏“过劳”

熬夜睡眠不足，身体疲劳，血压增高，心脏“压力过大”，如果再做高强度的运动，心率加快，增加了心肌的耗氧量，心脏负荷过重，分分钟可能猝死。

​3、酒后运动，折磨心脏

喝酒后自控能力下降，意识模糊，加上血液循环加快，心率加快，这时再进行运动，容易扭伤、摔伤等意外伤害，还会加重心脏负担，增加猝死的风险。

​4、甲亢或其他疾病

甲亢患者本身新城代谢快，经常做剧烈运动，会增加身体心肌耗氧量和心脏负担，除了甲亢高血压、高血脂、糖尿病、心脏病的人都不建议进行剧烈运动。

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