你好，今天小熊医生来跟大家一起来聊聊便秘。什么情况会导致便秘？如何才能够缓解便秘？这是我们每个人都关注的话题。

我们之所以便秘主要是跟个人的饮食习惯及消化道菌落有关。造成便秘的原因很多，主要包括：

1. 不规律的生活作息

举个例子，早上赶上班一族，习惯了不吃早餐，忽略了早上起床“起立反射”的排便习惯，无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。

2. 饮食习惯不好

a. 喜欢吃精致的饮食，缺乏蔬菜水果等膳食纤维的摄入，无法刺激胃肠道。

b. 常吃刺激性的食品，像是过甜、过辣、过油的食物，浓茶跟浓咖啡等饮料。

以上这些都会导致肠道蠕动缓慢，排便不畅而造成便秘。告诉小熊医生你中招了吗？

另外肠道病变像大肠癌，手术后的肠粘连、肠躁症等疾病都可以引起便秘。那么如何缓解便秘？

下面小熊医生给大家推荐几种安全、温和、不需要花大钱的方法。

1、早晨是排便的最佳时段，因此起床后应该多喝热水，吃富含纤维素的食物。因为热饮料能够舒缓胃肠道的作用，从而促进肠道蠕动及排便。

2、中晚餐可以多吃蔬菜、豆类食物和柑橘类水果。除了能提供膳食纤维，豆类食物跟柑橘类水果还有利于肠道菌群的生长，让肠道更健康。

3、至少保持每天八杯水约两升左右。当遇上气候炎热或者运动后，也需要增加摄水量，以补充身体因出汗而导致的水分流失。

再次提醒，我们要养成早上排便的习惯，因为早晨是结肠蠕动最活跃的时候。此外，餐后的便意通常会加强，所以要充分利用好人体发出的自然信号来排便。

记住，便秘是症状而并非疾病。只有找出便秘的病因才能得到根治。如果你反复便秘并有腹痛或者便中带血，那就要立即看医生。这可能表明你的身体疾病远比便秘更严重。

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