你好，今天小熊醫生來跟大家一起來聊聊便祕。什麼情況會導致便祕？如何才能夠緩解便祕？這是我們每個人都關注的話題。

我們之所以便祕主要是跟個人的飲食習慣及消化道菌落有關。造成便祕的原因很多，主要包括：

1. 不規律的生活作息

舉個例子，早上趕上班一族，習慣了不喫早餐，忽略了早上起牀“起立反射”的排便習慣，無法形成“胃——大腸反射”幫助排便。

2. 飲食習慣不好

a. 喜歡喫精緻的飲食，缺乏蔬菜水果等膳食纖維的攝入，無法刺激胃腸道。

b. 常喫刺激性的食品，像是過甜、過辣、過油的食物，濃茶跟濃咖啡等飲料。

以上這些都會導致腸道蠕動緩慢，排便不暢而造成便祕。告訴小熊醫生你中招了嗎？

另外腸道病變像大腸癌，手術後的腸粘連、腸躁症等疾病都可以引起便祕。那麼如何緩解便祕？

下面小熊醫生給大家推薦幾種安全、溫和、不需要花大錢的方法。

1、早晨是排便的最佳時段，因此起牀後應該多喝熱水，喫富含纖維素的食物。因爲熱飲料能夠舒緩胃腸道的作用，從而促進腸道蠕動及排便。

2、中晚餐可以多喫蔬菜、豆類食物和柑橘類水果。除了能提供膳食纖維，豆類食物跟柑橘類水果還有利於腸道菌羣的生長，讓腸道更健康。

3、至少保持每天八杯水約兩升左右。當遇上氣候炎熱或者運動後，也需要增加攝水量，以補充身體因出汗而導致的水分流失。

再次提醒，我們要養成早上排便的習慣，因爲早晨是結腸蠕動最活躍的時候。此外，餐後的便意通常會加強，所以要充分利用好人體發出的自然信號來排便。

記住，便祕是症狀而並非疾病。只有找出便祕的病因才能得到根治。如果你反覆便祕並有腹痛或者便中帶血，那就要立即看醫生。這可能表明你的身體疾病遠比便祕更嚴重。

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