繪畫 | 豆子

人人都愛美，特別是女人。但是你身邊肯定有着這樣的朋友，她們明明不胖，臉也美，爲什麼看着還是沒有氣質？

其實有時候，體態不好，就等於沒氣質，而沒氣質比起顏值來說，有更大的殺傷力。

那麼如何知道自己的體態問題那？下面的體態評估自測試看看吧：

姿勢問題1：過度翻轉的腳

將雙手放在距離腳兩側2釐米處。伸直你的腳踝，使每隻手和腳踝之間的空間是等距的。現在讓你的腳踝放鬆。如果你的腳和腳踝向內偏，你的腳就屬於過度內翻。

原因：肥胖，懷孕，鞋子不合適或足弓塌陷都會導致過度內旋，往往是扁平足。

問題：過度內旋會增加腳的壓力，收緊小腿肌肉，並在內部旋轉膝蓋。過度內旋常導致足底筋膜炎，足跟骨刺，蹠骨痛，脛後肌腱炎和/或拇囊炎等。

解決方案 ：要建立足弓。

姿勢問題2：髖關節傾斜

有一種方法是儘可能向前傾斜骨盆，然後儘可能向後傾斜。你可能會意識到你的臀部傾斜距離兩次是不一樣的。

原因：久坐導致縮短髖關節屈肌

問題：前傾臀部（又稱前骨盆傾斜）與緊髖屈肌相關，臀部屈肌是臀部前方的一組肌肉，可將膝蓋向上拉。走路時，緊髖屈肌可防止臀肌（臀部肌肉）激活，這會迫使腿筋肌肉過度勞累並過度緊繃。如果你有嚴重的腿筋，根本原因可能是髖關節屈肌和骨盆前傾。

解決方案 ：使用靜態弓步拉伸髖關節屈肌，例如瑜伽裏的高弓步等。激活臀肌，泡沫滾動並拉伸腿筋。

姿勢問題3：駝背

讓某人拍攝你站立的側面照。如果你注意到上背部過度彎曲（大於40-45度），如右圖所示，則有駝背姿勢。

原因：坐姿不好，特別是在辦公室做電腦工作

問題：坐着看電腦屏幕時，會使胸部肌肉收緊，這會導致上背部（胸椎）過度彎曲（脊柱後凸）。上背部的姿勢肌肉減弱並鬆弛。

解決方案 ：通過自我肌筋膜釋放（使用按摩球）和伸展，同時加強上背部姿勢肌肉，緩解胸悶。

姿勢問題4：肩部問題

每隻手拿着鉛筆（或筆）。如上圖所示，如果鉛筆指向前方，雙臂舒適地放在身體兩側，則表示姿勢正確。另一方面，如果鉛筆彼此面對，或者以一定角度旋轉，那麼你的肩部內部存在旋轉問題。

原因：坐姿不好，特別是在辦公室打字時，或使用不平衡的鍛鍊程序，胸部過度按壓。

問題：坐着看電腦屏幕時，會使胸部肌肉收緊，從而使肩部向內旋轉。上背部的姿勢肌肉減弱並鬆弛。

解決方案 ：該解決方案非常類似於糾正駝背姿勢- 通過自我肌筋膜釋放（使用按摩球）和伸展來緩解胸悶，同時加強上背部姿勢肌肉。

姿勢問題5：脖子向前

讓某人拍攝你站立的側面照。如右圖所示，找到AC關節（肩部側面的骨突），檢查耳垂是否位於AC關節的頂部。如果您的耳垂延伸到AC關節前方，則您的頭部前傾姿勢。

原因：坐在辦公椅上彎腰盯着電腦

問題：頸部後部的肌肉變得緊繃，上斜方肌和肩胛上肌（上背部肌肉）。

解決方案：首先，向前滑動頭部，同時保持前方視線，練習正確的頭部姿勢。向後滑動時，請確保不要向上傾斜頭部。第二，按摩，或在背部使用按摩球，這對緩解頸部緊張非常有幫助。

雖然這5個常見的體態問題，僅僅是很表面的介紹了一下，但我希望通過今天，大家可以更加有意識的注意到生活中的體態問題。