摘要：热身可以让自身的神经系统做好运动准备能够让关节处的滑液变得更多，能够减少训练者的受伤风险到，但很多人在跑步过程中，往往会忽略热身。经常拉伸，也能帮助加速血液循环，往往能够长久坚持跑步的人群，一定都是非常注重自身拉伸过程的。

跑步是门槛较低的有氧训练，经常跑步的人群有很多好处，能够让你的身体更加健康，睡眠质量也会大大提高。

在我学生时期，有人曾经跟我说过跑步可以彻底改变一个人。

那时候我还不信，但自己真正接触跑步以后，才发现确实是这样的，跑步可以让你变得更加自律，整个人的精气神也会得到蜕变。

这里举一个比较经典的例子，如果减脂期跑步配合腹部训练，那么只要你不是太胖，很快你的腹肌就会显现，这对于个人魅力的提高不大吗？

除此以外跑步还能缓解你自身的焦虑，经常跑步的人会使身体沐浴在一种跑步者愉悦感的氛围中，这主要是源于锻炼产生的内啡肽。

这里可能很多人会说了，既然跑步有这么多的好处，那么我们为什么不每天跑步呢？

再好的运动项目也需要适度，跑步比较依赖膝盖，它是比较经典的自重训练项目，而在跑步过程中产生的冲击，比较考验臀腿的肌肉以及自身的跑步姿势。

热身可以让自身的神经系统做好运动准备能够让关节处的滑液变得更多，能够减少训练者的受伤风险到，但很多人在跑步过程中，往往会忽略热身。

拉伸能够帮助缓解跑步之后的延迟性肌肉酸痛，并且能够促进自身的恢复。

经常拉伸，也能帮助加速血液循环，往往能够长久坚持跑步的人群，一定都是非常注重自身拉伸过程的。

即便你平时非常注意热身拉伸对于自身跑步姿势的协调性也非常好，那我也并不建议每天坚持慢跑，我个人觉得每天坚持四到五次跑步足矣。

休息日的概念是一定要普及的，我一般每周都会留出两到三天的休息日，像这段时间也相对来说松懈了很多。

剩下的时间你可以用游泳作为跑步训练的备选，也可以做针对上半身的力量训练亦或者是做一些简单的身体瑜伽。

如果您是长期坚持跑步，并没有感觉到身体有不适，甚至来说如果有一天不进行跑步就会很难受，是的，我身边真的会有这样的人的存在。

那么你经验丰富，坚持每天跑步也没什么可说的，我个人比较担心的是那些新手跑者认为跑步的门槛较低。

姿势不对，既没有经验规避伤害，也没有合理的热身和拉伸而盲目地追求自身的里程和速度成绩。

打算一个月瘦十斤，三个月练出完美马甲线的这类朋友，往往目的明确，毅力也很棒，能够每天坚持锻炼。

但伴随立竿见影效果的也会有可能是伤痛，要知道膝盖的损耗是不可逆的哦，所以休息日对于经验较少的朋友来说是很关键的哦！

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