提到女團腿，大家都會想到各類博主放出的拉伸教程。而前段時間熱播的青春有你二中艾拉問道lisa如何保持身材，lisa很自然的回答道，我沒有節食，但是每天都跳舞和普拉提。可見跳舞對lisa的身材保持有很大的幫助。

近期有不少博主指出女團腿的拉伸方法存在違反人體骨骼結構的錯誤，對於沒有舞蹈體操基礎且柔韌性較差的人來說很容易造成身體的損害。

於是有不少人選擇普拉提來進行腰腹的緊緻訓練，那最近大熱的普拉提究竟是什麼？對於練出女團腿有幫助嗎？

運動基礎較差，身體柔韌度較低的人可以練習嗎？今天我們就帶領大家一一解開這些問題。

普拉提是什麼

普拉提最早的起源是來自於戰爭中的集中營，其創始人普拉提先生在不斷通過運動鍛鍊來強身健體的過程中總結出了一些運動療法，這就是我們後來所提到的普拉提。

我們都知道瑜伽是起源於印度，注重人的身心合一與自然的充分融合，在運動拉伸的過程中，配合心理療法來得到全身的放鬆。而普拉提運動則更注重加強人的機體素質，提高肌肉的能力，在很多的普拉提運動中，我們往往可以看到一些針對腰部，腹部，背部的訓練，同時引導訓練者保持正確、深長的呼吸，靜動結合，可以說是將西方的傳統運動與東方瑜伽的心理療法融合在一體。

普拉提的訓練中往往不會出現強度較大，速度較快的運動，所以很少出現訓練者身體拉傷扭傷等情況，且在運動過程中，脊柱會變得非常柔軟，有韌性，對於體態改善和緩解緊張壓力非常有幫助。同時在普拉提的練習過程中，我們的腿部將會始終處於緊張狀態，這樣一來下肢的力量會大大增強，脂肪也會進行更高速的轉換，就達到了我們的瘦腿目標。

普拉提的練習原則

普拉提雖然是一種可以舒緩疲勞的瑜伽運動，但因爲其加入了不少肌肉強化訓練，所以在運動過程中也會出現肌肉冒汗等現象。所以在練習普拉提的過程中，我們一般要注意以下這三種原則。

我們都知道瑜伽主要是調理身體內的陰陽平衡，使身體達到絕佳狀態，從而緩解壓力，促進新陳代謝而普拉提也一樣，它通過調整人的呼吸，拉伸人的筋骨來改善體態問題，所以在訓練的過程中訓練者應該保持脊柱的中直，使身體處於左右平衡的狀態改掉重心習慣性偏移的壞習慣。

在普拉提的練習中，外界的氣體一般是通過鼻腔進入身體，通過嘴巴排出身體，這個順序是不能錯的，在這樣的呼吸過程中，我們的精力更容易集中，減少對肌肉痠痛的感應力。同時呼吸的速度不應該過快，應該隨着運動的起伏一呼一吸，在運動時通過口腔把廢氣排出去，在恢復動作或者靜止時吸氣，使身體姿態與呼吸狀態處於同一水平上，能夠加強運動效果。

我們都知道腹部是連接我們上半身與下半身的重要環節，而背部是支撐起整個身體的重要結構，在運動時，如果這兩個地方的力量沒有充分的平衡，那麼就有可能造成損傷，使運動效果大大降低。所以不管是在進行普拉提練習，還是普通的運動中，都要注重腹部和背部力量的綜合運用。

普拉提的不適用人羣

雖然說普拉提是一項適合大多數人的運動，但是在某些特殊情況下，如果沒有根據自身情況及時作出調整也會造成一定的傷害，以下這幾種類型人羣在練習普拉提時應該先從醫生處獲取建議或者是尋找專業的健身教練進行輔導，以避免身體受傷。

許多人爲了愛美摘掉厚厚的眼鏡片會選擇近視手術，隨着社會的發展，近視手術的類型越來越多，但是其原理永遠都是通過調節視網膜的通透度來改善近視情況，因此做過近視手術的人視網膜會比普通人羣更脆弱，所以不適合進行高強度的運動或者是帶有倒立的運動。而普拉提中有些運動的強度較高，同時伴有倒立等動作，就不適合進行過眼部手術的人練習。

在普拉提的運動中，存在不少要用到腿部和手臂的動作，在這個支撐的過程中，需要我們的身體關節發力，而有過骨折史或者是身體關節挫傷時的人，在進行普拉提練習時就要先詢問醫生，看自己的身體情況是否可以練習，並及時根據身體狀態做出調整，防治舊傷復發。

許多孕婦都會選擇在孕期練習瑜伽來調理身體。然而普拉提不同於其他的瑜伽運動，它除了拉伸之外，更多的是強化身體局部的肌肉力量。所以孕婦在進行練習前應該找到專業的健身教練，在保護自己和胎兒的安全情況下，在選擇適合自己的運動，不要盲目跟隨網上的孕期訓練指南。

可以瘦腿普拉提動作

這個運動需要訓練者平躺在墊子上，小腿與地面呈90度，膝蓋彎曲，腳尖繃直。用複合力量支撐起下半身，在空中保持不動。吸氣，雙手向上平舉，順着膝蓋的方向向小腿摸，整個過程保持背部和腰部緊貼地面，只有肩膀抬起，呼氣，慢慢回正。

像上一個動作一樣平躺在地面，雙手打開緊貼地面，雙腿張開向兩邊打，保持打開幅度的始終統一併保持挺直，不追求運動速度，如果在運動過程中感受到了雙腿的拉伸，那麼就說明訓練到位。

平躺在地面上，雙手打開，同樣保持脊柱和背部緊貼地面。用腹部的力量支撐起雙腿，使其前後擺動，整個過程保持腿部挺直，如果無法做到，可以腳尖回勾，勻速的前後搖擺，有助於消除大腿內部贅肉。

普拉提是一項極舒緩和肌肉訓練與一體的運動療法，在運動的過程中可以加強腹部和背部的力量，同時可以通過針對性訓練瘦腿。接受過近視手術或者有過骨折病史的人以及孕婦在訓練前要諮詢醫生，並找到專業的運動教練，以防身體損傷。