说起年轻人，人们都会说到这是祖国未来的花朵，但能力越大责任就越大，他们背负了太多东西，也导致了现在年轻人都被调侃到了油腻、易脱发以及骨质疏松的年龄阶段。

油腻脱发~我还能接受，怎么骨质疏松也跟年轻人有关了？

这不是年纪大了、骨头老化了才会发生嘛！

我们先来看一则新闻：

20多岁苏州女孩小戚，一直追求不吃脂肪，不仅顿顿控饮食、天天称体重，而且平时只喝咖啡和碳酸饮料，从不喝白开水。在家基本喝咖啡、在外基本喝碳酸饮料，是她生活的常态。近日，一个偶然的机会，小戚去医院测了骨密度，结果竟然显示为-1.8，大约相当于60岁老太的水平。

其实，像小戚这样的年轻人并不在少数。据统计，我国已成为世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家，总数高达9000万，而且越来越呈现出年轻化的趋势。当下，很多年轻人工作压力大、饮食不规律、缺少锻炼，导致年轻人越来越多地容易患上骨质疏松症。

每年的10月20日是世界骨质疏松日。预防骨质疏松需要赶早，如何保护我们的骨骼？

骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。

主要表现为疼痛；身长缩短、驼背；骨折；呼吸功能下降等。

如果已经发生了骨质疏松，日常生活需要注意以下几点：

居家时

1、环境：要保持地面的干燥，清理好过道上的杂物；保证室内光线明亮；日常所需物品尽量放置床边。

2、设施：尽量睡木板床或硬板床；座椅不宜太软；浴室做好防滑湿措施，采用坐式马桶，加装稳固的扶手和防滑地垫。

3、衣着：选择合适的鞋子，如防滑鞋等；宽松的衣服。

4、其他：避免突然打哈欠、伸懒腰、扭转、弯曲、摇动背部肌肉等，以防腰部受伤；必要时建议用手杖和助行器增加活动的稳定性；定期测量身高，帮助了解脊柱塌陷程度。

外出时

1、行走

上下楼梯时，尽量放慢速度，可侧着身体，双手扶着楼梯扶手；下楼梯时，脚尖先着地，确保安全以后再挪动另一只脚。

在拾取物品时，先靠近物体，患腿在前，健腿在后，健腿微屈身体重心下移，腰部保持直立蹲下拾物。

2、坐

当坐在椅子上时，试着保持胯骨和双膝在同一水平，双脚平放于地面，保持腰部自然前凸和上背部直立。

当坐在软椅上时，利用毛巾卷或者枕头支撑腰部，不要使后背悬空。

当坐在椅子上阅读或看电视时，不要依靠椅背，阅读的话尽量将读物置于桌子上。

加强营养

以富含钙、磷食物为主，应多进食乳制品（牛奶等）、豆制品（豆腐、豆浆等）、绿色蔬菜（菠菜、西兰花等），并注意补充维生素D含量较高的食物（如动物肝脏、蛋黄）。切勿吸烟、酗酒。应减少饮用含咖啡因的饮品。

适当锻炼

适当进行户外活动，增加日光照射，促进皮肤维生素D的合成和钙磷吸收。加强体育锻炼，如打太极、慢跑、打球等。

骨质疏松的发展是长期的、隐匿的，约50%无任何前期症状，直到发生骨折才被察觉，因此被医学界称为“寂静的杀手”。那平时需要如何预防呢？

（一）保持良好的心情，对生活琐事不要过于计较，不要有过大的心理压力，压力过重会影响代谢的正常进行。

（二）养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，可以预防骨质疏松症的发生。

（三）进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。

（四）控制体重增长，即保持体重指数（标准体重{千克}=身高{厘米}-105，在±10%都属于正常范围）处于正常范围，也是对骨骼的奖赏，太瘦或太胖，都会让骨骼深受其害。

（五）加强营养

1、以富含钙、磷食物为主，应多进食高蛋白的食物，如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜，除此之外，干果也能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻、葵花子等。

2、戒烟控酒。

3、不要喝软饮料，可选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。

4、多吃深绿色的蔬菜，如菠菜、西兰花等。

5、少吃盐，每人每天的食盐摄取量不要超过5克。少碰咖啡因，如咖啡，最好以牛奶代替。

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