說起年輕人，人們都會說到這是祖國未來的花朵，但能力越大責任就越大，他們揹負了太多東西，也導致了現在年輕人都被調侃到了油膩、易脫髮以及骨質疏鬆的年齡階段。

油膩脫髮~我還能接受，怎麼骨質疏鬆也跟年輕人有關了？

這不是年紀大了、骨頭老化了纔會發生嘛！

我們先來看一則新聞：

20多歲蘇州女孩小戚，一直追求不喫脂肪，不僅頓頓控飲食、天天稱體重，而且平時只喝咖啡和碳酸飲料，從不喝白開水。在家基本喝咖啡、在外基本喝碳酸飲料，是她生活的常態。近日，一個偶然的機會，小戚去醫院測了骨密度，結果竟然顯示爲-1.8，大約相當於60歲老太的水平。

其實，像小戚這樣的年輕人並不在少數。據統計，我國已成爲世界上擁有骨質疏鬆症患者最多的國家，總數高達9000萬，而且越來越呈現出年輕化的趨勢。當下，很多年輕人工作壓力大、飲食不規律、缺少鍛鍊，導致年輕人越來越多地容易患上骨質疏鬆症。

每年的10月20日是世界骨質疏鬆日。預防骨質疏鬆需要趕早，如何保護我們的骨骼？

骨質疏鬆症是由於多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發生骨折的全身性骨病。

主要表現爲疼痛；身長縮短、駝背；骨折；呼吸功能下降等。

如果已經發生了骨質疏鬆，日常生活需要注意以下幾點：

居家時

1、環境：要保持地面的乾燥，清理好過道上的雜物；保證室內光線明亮；日常所需物品儘量放置牀邊。

2、設施：儘量睡木板牀或硬板牀；座椅不宜太軟；浴室做好防滑溼措施，採用坐式馬桶，加裝穩固的扶手和防滑地墊。

3、衣着：選擇合適的鞋子，如防滑鞋等；寬鬆的衣服。

4、其他：避免突然打哈欠、伸懶腰、扭轉、彎曲、搖動背部肌肉等，以防腰部受傷；必要時建議用手杖和助行器增加活動的穩定性；定期測量身高，幫助瞭解脊柱塌陷程度。

外出時

1、行走

上下樓梯時，儘量放慢速度，可側着身體，雙手扶着樓梯扶手；下樓梯時，腳尖先着地，確保安全以後再挪動另一隻腳。

在拾取物品時，先靠近物體，患腿在前，健腿在後，健腿微屈身體重心下移，腰部保持直立蹲下拾物。

2、坐

當坐在椅子上時，試着保持胯骨和雙膝在同一水平，雙腳平放於地面，保持腰部自然前凸和上背部直立。

當坐在軟椅上時，利用毛巾卷或者枕頭支撐腰部，不要使後背懸空。

當坐在椅子上閱讀或看電視時，不要依靠椅背，閱讀的話儘量將讀物置於桌子上。

加強營養

以富含鈣、磷食物爲主，應多進食乳製品（牛奶等）、豆製品（豆腐、豆漿等）、綠色蔬菜（菠菜、西蘭花等），並注意補充維生素D含量較高的食物（如動物肝臟、蛋黃）。切勿吸菸、酗酒。應減少飲用含咖啡因的飲品。

適當鍛鍊

適當進行戶外活動，增加日光照射，促進皮膚維生素D的合成和鈣磷吸收。加強體育鍛煉，如打太極、慢跑、打球等。

骨質疏鬆的發展是長期的、隱匿的，約50%無任何前期症狀，直到發生骨折才被察覺，因此被醫學界稱爲“寂靜的殺手”。那平時需要如何預防呢？

（一）保持良好的心情，對生活瑣事不要過於計較，不要有過大的心理壓力，壓力過重會影響代謝的正常進行。

（二）養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠時間，可以預防骨質疏鬆症的發生。

（三）進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。

（四）控制體重增長，即保持體重指數（標準體重{千克}=身高{釐米}-105，在±10%都屬於正常範圍）處於正常範圍，也是對骨骼的獎賞，太瘦或太胖，都會讓骨骼深受其害。

（五）加強營養

1、以富含鈣、磷食物爲主，應多進食高蛋白的食物，如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，除此之外，乾果也能夠爲骨骼提供鈣質，如杏仁、芝麻、葵花子等。

2、戒菸控酒。

3、不要喝軟飲料，可選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。

4、多喫深綠色的蔬菜，如菠菜、西蘭花等。

5、少喫鹽，每人每天的食鹽攝取量不要超過5克。少碰咖啡因，如咖啡，最好以牛奶代替。

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