南都訊 記者李榕 通訊員李靂 近日，長沙市某醫院陸續診斷了7例“應力性骨折”患者，7名患者都是剛剛返校的初三學生。運動當中爲何會突然發生“應力性骨折”？深圳平樂骨傷科醫院（深圳市坪山區中醫院）骨關節科主任李政介紹，應力性骨折又稱“疲勞性骨折”，屬於創傷性骨折一類，長時間沒有運動，如恢復運動要量力而行，逐漸增加運動量。
長時間不運動，容易發生運動損傷
李政介紹，骨折一般分爲創傷性骨折和病理性骨折兩大類，應力性骨折又稱“疲勞性骨折”，屬於創傷性骨折一類，也可以說是“報復性”運動損傷，既因爲長時間不運動或運動量較少，突然增加超運動量或短期內增加大量的運動，肌肉耐力超過極限，肌肉協調能力下降，保護能力減弱，使部分肌肉、韌帶損傷，而此時運動應力易集中某段骨骼，造成所謂的“應力性骨折”或“疲勞性骨折”，長期減少運動本身也易使骨骼的韌性、強度減弱。應力性骨折通過普通X線片往往無法發現問題，容易發生漏診，需要結合病史、查體，並配合磁共振檢查來確診診斷。
肌肉是有記憶功能的，出現“應力性骨折”除了與本身體質、注意力不夠集中等因素有關之外，很重要的原因就是因爲“肌肉記憶”消退。李政說，所謂“肌肉記憶”就是運動康復中的術語“動力定型”，也就是經過長期不斷練習後“熟能生巧”，無需大腦時刻高度注意，肌肉就按照習慣的模式完成運動。“比如騎自行車，熟練掌握之後，即便長時間不騎車，只要踩上幾圈就能很快很自然地找回感覺。”
李政介紹，疫情期間，很多人長時間沒有重複原來的運動習慣，加之久坐不動等不良的動作模式，身體運動功能“退化”無法跟上大腦中的動力定型，所以突然開始運動，或者增加運動強度就很容易導致損傷等意外事故發生。長時間運動量減少也會使人的心肺功能下降，無論是身體活動能力還是心肺耐力都大不如前。很多許久不運動的人剛出門鍛鍊很容易發生各種“翻車”事故，比如跑步當中肌肉拉傷、關節扭傷、韌帶或軟骨損傷等。
近段時間，深圳平樂骨傷科醫院（深圳市坪山區中醫院）羅湖、坪山兩院區的運動損傷的患者相比往常都有明顯增多，比如打籃球導致韌帶拉傷、長跑導致應力性骨折、跳繩導致滑膜炎、肌腱炎、跳遠導致髕骨脫位等。
疫情後怎麼運動才能避免運動損傷呢？
總原則：量力而行，逐漸增加運動量
李政提醒，喚醒身體需要循序漸進。疫情之後的鍛鍊要聽從身體的感覺，不能馬上進行高強度的運動，比如馬拉松、足球籃球比賽等極限或者對抗激烈的劇烈運動。宅居已久的人羣應該制定一個科學合理的鍛鍊計劃，量力而行，逐漸增加運動量，這樣纔能有效避免運動中受傷。
鍛鍊身體應從中低強度的有氧運動開始，如散步、慢跑等，也可以選擇娛樂性球類運動，如乒乓球、羽毛球等。剛開始時運動時間建議在30至40分鐘，低強度運動持續時間可適度延長。鍛鍊一段時間後，根據自身狀況可逐漸增加強度和運動時間。如果在運動過程中或運動後出現關節紅腫、嚴重疼痛，頭暈、冷汗、手抖的現象就需要立即停止運動進行休息，並觀察自身情況是否好轉，若情況有更嚴重的趨勢則需要前往醫院就診。
運動期間注意事項有哪些？
1.運動前熱身以及內在的思想準備，充分意識到突然劇烈運動的風險。循序漸進地做一些簡單的基礎練習，讓身體慢慢恢復肌肉記憶。
2.運動中的輔助保護。例如藉助外在的輔助工具，包括合腳的鞋子和鬆緊適當的衣服、護膝護踝、登山杖等等。
3.運動中高度重視身體信號。運動當中一旦感覺呼吸困難、心率加快到感覺心慌，出現停止運動也不緩解的大汗淋漓等情況，應該停止運動，從而避免出現嚴重的意外事故，特別是比賽類運動更應該把握好度。
4.運動後冷身的重要性絕對不輸於運動前的熱身。讓身體從運動狀態過渡到靜止狀態的適應過程，可以避免運動者各項身體機能變化過快而影響健康。比如跑累了可以先緩慢地走走，然後再停止休息。
運動中受傷了，如何第一時間做好科學處理？
李政介紹，總的來講應遵循“RICE”的基本原則。
一是制動（REST），即停止運動，讓患處制動休息。“制動可以控制腫脹和炎症，把出血控制在最小的限度內。”
二是冷敷（ICE）。冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，還可以使毛細血管的通透性變小，減少流向患部的血流量。避免過度腫脹，有利於後續的恢復。
三是加壓。通過加壓可以減輕患部組織內出血及瘀血的現象。毛巾和繃帶等都是可以用於應急加壓包紮的。
四是抬高患部。如果是崴腳了，可以坐下或躺下，讓受傷的部位高於心臟水平，這樣可減輕腫脹等症狀。
李政提醒，由於長時間居家，運動量減少，不論男女老少身體機能都可能發生或多或少的變化。運動鍛鍊一定要量力而行、循序漸進，如果抱着想把前幾個月欠的功課補回來的想法進行“報復性”鍛鍊，過早過急地開展超出能力的運動將適得其反。
【來源：南方都市報】
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