你有注意过自己一分钟呼吸几次吗？呼吸次数对身体和心理方面都有很大的影响。

　　我们大多数人，特别是女生，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

　　所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。

　　呼吸的次数还会影响心理。教科书上说人体的呼吸次数是每分钟15次。当然也有人是12次，也有人是18次，这在医学上是没有问题的，但从心理学来看，12次的人比18次的人的不安程度更高。”

　　呼吸使用的肌肉“呼吸肌”僵硬是导致呼吸次数增加的原因。所以我们需要放松呼吸肌，让其变柔软。接下来我们介绍锻炼呼吸肌的方法。

　　首先我们先来做一个呼吸肌的测试，检查一下我们的呼吸肌是否僵硬？

　　test1紧贴墙壁举起胳膊！

　　你能举得很直吗？

　　具体测试方法：

　　把头、肩膀、臀部和脚后跟紧贴墙壁。伸直胳膊，举过头顶。拇指紧贴墙壁。

　　保持这个姿势，举起胳膊。确认一下胳膊肘的关节伸展了吗、肩膀没有抬高、腰部没有弯曲。

　　如果这些无法通过，那么说明呼吸肌紧缩，活动能力低下。

　　test2张开双臂紧贴墙壁，

　　你的肩膀是否是往上抬高的？

　　具体测试方法：

　　头、肩膀、臀部和脚后跟紧贴墙壁。伸直胳膊，拇指朝上，胳膊抬到肩膀的高度。

　　保持这个姿势张开胳膊。确认一下胳膊肘的关节伸展了吗、肩膀没有抬高、腰部没有弯曲。

　　和test1一样，如果呼吸肌紧缩就无法做这些动作。

　　接下来我们开始介绍，如何放松呼吸肌。

　　第一步：入门级呼吸肌伸展动作

　　1.手背朝内，合并食指和中指，伸直胳膊。用鼻子深深吸气，慢慢用嘴呼气。

　　2.胳膊肘呈90℃慢慢放下。用鼻子吸气用嘴呼气。注意胸部一定要充分打开。这样更容易做深呼吸。

　　3.两手背合并，放在眼睛正前方。同时用鼻子大口吸气用嘴呼气。注意肩胛骨充分打开。

　　4.上述一套动作，做3次。

　　第二步：后背吸气肌伸展动作

　　1.手指交叉放在胸上，用嘴慢慢呼气。这个时候注意身体不要向后弯曲。

　　2.用鼻子吸气的同时胸部向前伸展，弯曲后背。腹部收紧，感觉是抱着一个巨大的球。注意肩胛骨向外侧打开。

　　3.上述一套动作，做3次。

　　第三步：胸部的呼气肌伸展动作

　　1.两手交叉放在后背腰部的位置，慢慢用鼻子吸气。如果椅子背比较碍事，那就站起来做。

　　2.用嘴慢慢呼气，两手交叉离开腰部，充分打开胸部，肩膀向后面拉伸。充分呼出一口气进行锻炼。

　　第四步：腹部、体侧的呼气肌伸展动作

　　1.一只手放在头后，一只手放在腰部。用鼻子慢慢吸气。放在头上的胳膊肘注意不要前后弯曲，向侧面直线伸展。

　　2.用嘴慢慢呼气的同时，放在头部的胳膊肘向上抬。注意后背不要弯曲，身体向侧面倾斜。

　　第五步：胸部吸气肌伸展动作

　　1.两手重叠放在胸部上方。肩膀放下来放松。用嘴慢慢呼气。

　　2.用鼻子慢慢吸气的同时，胸部不要向后弯曲两手用力按住。下巴稍微向斜上方突出，打开胸部的同时，伸展后背。

　　文章来源于《健康与美容》杂志

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