摘要：虎式（Vyaghrasana），練習該體式時，猶如猛虎下山之勢，將身體全部打開，尾巴高高翹起，因此而得名爲"虎式"。健身減肥都是同樣的道理，爲什麼別人能瘦下來你不能，少說多做，堅持堅持再堅持，喜歡鄧紫棋的寶寶們，快來一起健身吧，今天介紹的這組體式，可以幫助你更好的鍛鍊身體，鍛鍊身體核心力量，練出良好的肺活量。

p"巨肺小天后"瞭解下，鄧紫棋的小身材大能量！

鄧紫棋近期可是相當火啊，不僅歌曲好聽被各大短視頻平臺製作小視頻配樂，而且在節目上表現也是相當不錯，小個子能量滿滿，身材也是超吸睛。

鄧紫棋瘦了之後，顏值身材就像開了掛一樣！黑色高開連衣裙，成功的讓身高157cm的她，穿出大長腿的既視感，對比之前，鄧紫棋其實身材還可以，前幾年喜歡穿皮褲，但是皮褲真的很挑人，瘦小的她，穿着皮褲在鏡頭下看起來真的很肥，估計是得罪造型師了，前幾年的造型真的是一言難盡，即使有着馬甲線，看着肚子也是胖胖的。

不過現在，鄧紫棋的身材比之前更好了，比較注重身材塑造了，造型師的水平也比之前強，慢慢好起來了。

現在的好身材，離不開自己的努力。鄧紫棋自爆減肥方法，首先，有氧運動和力量訓練相結合，跑步、游泳、舉鐵等，健身房走起來練起來；其次，注重飲食，自己做減肥餐，少油少鹽，營養搭配均衡，控制熱量，減少不必要熱量的攝入；防止反彈，要養成一個堅持健身的好習慣。

做任何事情貴在堅持，堅持下來，你會發現不一樣的自己，如果半途而廢了，那肯定品嚐不到最後的果實。健身減肥都是同樣的道理，爲什麼別人能瘦下來你不能，少說多做，堅持堅持再堅持，喜歡鄧紫棋的寶寶們，快來一起健身吧，今天介紹的這組體式，可以幫助你更好的鍛鍊身體，鍛鍊身體核心力量，練出良好的肺活量！

1.虎式

虎式（Vyaghrasana），練習該體式時，猶如猛虎下山之勢，將身體全部打開，尾巴高高翹起，因此而得名爲"虎式"。

練習方式：

1.兩腿併攏的跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直。

2.抬起臀部，雙手置於肩下的墊子上，指尖朝前，兩手臂和雙大腿與地面垂直呈四肢着地狀。

3.吸氣，右腿向後伸展，抬高腿面與地面平行，穩定重心。同時左臂向前伸展，手肘伸直，頸部舒展，目視前方。靜止保持2次以上深呼吸。

4.呼氣，慢慢收回左臂、右腿，臀部向後，身體恢復至霹靂坐。換一側進行練習。

體式效果：

此式除了強化腹肌、腰背肌、大腿股二頭肌這些肌羣的力量外，還具有減少腰腹部脂肪，提臀美腿的效果，同時也提高身體的控制力和平衡感。膝蓋疼痛者需在膝蓋處鋪上毛毯，初學者注意保護手腕等關節。

今天的體式講解，就到這裏，我們下期再見啦!!!