如果是工作忙碌覺得沒有時間鍛鍊的話，那麼你就大錯特錯了，瑜伽練習，剛好適合上班一族，在工作的閒暇時間，來一套優美的瑜伽不是很美好嗎？幫助自己緩解疲勞，消除腰椎頸椎的痠痛，也能鍛鍊身體，提高免疫力。

Look1: 上班疲勞，練習瑜伽放鬆自己

除了跑步，這樣運動節省時間效果又好，最適合上班一族。在焦躁繁忙的工作間隙，練習幾個瑜伽體式來舒緩自己是很有效的，幫你舒緩壓力緩解疲勞，幫你保持更好的工作狀態。

先做扎馬步的姿態，向兩側分大雙腿距離，讓它們彎曲九十度踮起腳尖撐地，保持上半身挺直，手臂向上舉起，在手腕處交疊，手掌向上。

倒立體式也有助於放鬆身體，頭肘倒立的變式，彎曲左臂小臂貼地，右臂彎曲手掌撐地做倒立動作，左腿豎直向上，右腿從膝蓋處彎曲小腿向上。

頭手倒立的變式也是不錯的，同時增加練習趣味性，讓手臂保持在和肩膀同寬的距離向下伸直撐在地上，做倒立動作上半身挺直雙腿向兩側壓低和地面平行，並保證持續伸直狀態。

練習過一部分倒立的延伸體式，現在我們來做頭手倒立的標準體式，這個體式需要我們保證全身都處於一條直線上，手臂要伸直向下，掌心着地，向上做出倒立姿勢並保證雙腿併攏。

Look2: 頸椎腰椎痠痛，練習瑜伽緩解痠痛

久坐對着電腦容易損傷腰椎，頸椎，對視力也有所損傷，練習瑜伽緩解身體痠痛，還能強健大腦，保護視力。

倒立的延伸體式還能幫我們緩解腰椎痠痛，強健腰部，彎曲手臂讓小臂貼着地面做倒立動作，雙腿保持伸直分別向後方和側面壓低伸展出去，抬起左臂讓它向左上方伸直。

接着，我們再做扎馬步的腿部動作，並讓腳掌踮起來支撐身體，向下彎腰，手臂同時向下伸直交叉，手指張開撐在地上。

練習新月式要先做弓步動作，接着降低身體重心，讓右腿彎曲在前面，腳尖貼在地上，左腿向後伸展，腰部後仰，手臂向上伸直，或是一隻手臂伸直，一直手臂向下貼在身側。

Look3: 體質弱，練習瑜伽提高免疫力

在辦公室待著總是會忽略體質鍛鍊，練習瑜伽增強體質，強健身體，堅持下去，幫你有效練出肌肉。

單臂的倒立體式就很能增強體質哦！左臂豎直撐地，右臂向右側伸展做倒立動作，右腿向後下方伸直，左腿向左側伸出小腿彎曲向上。除了跑步，這樣運動節省時間效果又好，最適合上班一族。

增強體質蹲下來也可以練習，保持左腿蹲姿，右臂在右側伸直撐地，從右邊向斜上方抬起右腿並保證右腿伸直，左臂彎曲向右，手指抓在右腳踝上。

扭轉體式不止能增強體質，還能保護我們脊椎健康，雙腿左右分開伸直站立，彎腰讓左側身體貼着左腿，左臂向右側伸直，手掌放在右膝上，右臂貼着左腳掌。

做出蹲姿，左腿抬起穿過右腿彎向前伸直，壓低上半身向前伸直右臂，用右手支撐在左腳下方，左臂向上伸直。這個體式需要我們的腰部非常有力量纔可以完成。

鍛鍊身體對我們是很重要的，希望各位朋友不要因爲一時懶惰而白白浪費時間，瑜伽練習並不需要我們花費大把的時間，只要你在工作之餘分出一小會交給它就可以了，相信堅持練習的人會有更好的工作和身體狀態。

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