有很多人晚上睡不着，白天也经常打瞌睡。长期的睡眠不好，影响心理健康，长期失眠会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，容易引起脱发现象。长期失眠症患者经常会有健忘的现象。身体、情绪及心理上的健康都依赖于良好的睡眠。

身心健康依赖于良好的睡眠，哪些营养可以帮助我们有一个良好的睡眠呢？首先褪黑激素会直接影响人的睡眠，褪黑素会调节内分泌系统增强免疫力。对睡眠延迟综合症睡眠障碍有一定的积极效果，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。另外维生素B族和镁也是能够改善睡眠的营养物质。B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，常见的小麦胚芽，豆类，坚果类含有维生素B族较多。

想要有好的睡眠，在饮食方面也要注意，晚餐尽量少吃辛辣刺激性的食物，晚餐一定要少吃，并且不要吃的太油腻，吃的过多或太过油腻，会使胃肠道的负担加重，引起消化不良，睡眠质量变差。白天喝咖啡一定要限量。即使白天喝的过多咖啡，也会引起晚上睡不好觉。