有很多人晚上睡不着，白天也經常打瞌睡。長期的睡眠不好，影響心理健康，長期失眠會造成人體內分泌失調，導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，容易引起脫髮現象。長期失眠症患者經常會有健忘的現象。身體、情緒及心理上的健康都依賴於良好的睡眠。

身心健康依賴於良好的睡眠，哪些營養可以幫助我們有一個良好的睡眠呢？首先褪黑激素會直接影響人的睡眠，褪黑素會調節內分泌系統增強免疫力。對睡眠延遲綜合症睡眠障礙有一定的積極效果，夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。另外維生素B族和鎂也是能夠改善睡眠的營養物質。B族維生素是維持人體正常機能與代謝活動不可或缺的水溶性維生素，常見的小麥胚芽，豆類，堅果類含有維生素B族較多。

想要有好的睡眠，在飲食方面也要注意，晚餐儘量少喫辛辣刺激性的食物，晚餐一定要少喫，並且不要喫的太油膩，喫的過多或太過油膩，會使胃腸道的負擔加重，引起消化不良，睡眠質量變差。白天喝咖啡一定要限量。即使白天喝的過多咖啡，也會引起晚上睡不好覺。